20141006山東衛(wèi)視養(yǎng)生節(jié)目：趙之心講什么是健走

　　其實(shí)對(duì)于很多喜愛運(yùn)動(dòng)健身的人來(lái)說(shuō)，健走是他們常常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人們的身體健康非常有好處，但是也有很多人并不了解什么是健走，它對(duì)我們有什么樣的保健功效。下面就讓趙之心專家來(lái)講講什么是健走吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　什么是健走

　　很多人也將健走稱為快走，通過(guò)健走，可以讓人們的身體得到很好的活動(dòng)，而且能有效舒緩壓力。是現(xiàn)在很多喜愛養(yǎng)生的人比較熱愛的一種運(yùn)動(dòng)方式。

　　健走好處多

　　健走對(duì)于強(qiáng)化各部位的身體機(jī)能都有很好的作用,有效預(yù)防多種疾病。

　　健走可在增加體內(nèi)能量消耗的同時(shí),改善和增強(qiáng)人體代謝機(jī)制,可使心肌逐漸增強(qiáng),心壁增厚,心臟容積增加,從而有效地預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

　　每天堅(jiān)持健走，對(duì)我們的身體各個(gè)部位的組織有很好的鍛煉效果，而且還能達(dá)到塑身減肥的作用。

　　另外,科學(xué)地進(jìn)行健走訓(xùn)練可激發(fā)人的骨髓造血功能,從而改善人的呼吸、心血管和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作狀態(tài),使人有能力應(yīng)對(duì)各種心理壓力。

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　　走法有講究

　　想要獲得滿意的運(yùn)動(dòng)效果,還要注意掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。健走時(shí)步幅應(yīng)比正常走路大一些,兩臂前后擺動(dòng),步態(tài)平衡向前。

　　健走貴在堅(jiān)持,頻率每周三到四次,有條件好每天進(jìn)行,以身體不會(huì)有不適感覺(jué)為佳。健走前不宜進(jìn)食過(guò)飽,運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　在早上9點(diǎn)鐘左右或者傍晚的時(shí)候進(jìn)行健走是很好的時(shí)間，如果遇到大霧等天氣就不要進(jìn)行。

　　裝備要專業(yè)

　　一雙舒適的鞋是健走基本的配備,健走鞋應(yīng)該輕便、透氣、柔軟,符合人體力學(xué),具有良好的避震功能,步行較長(zhǎng)時(shí)間也不會(huì)有不適感。

　　此外,健走時(shí)還應(yīng)穿著寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服裝,緊身衣褲雖然美觀但不利于排汗,反而對(duì)身體不利。

　　常見4種錯(cuò)誤走法

　　1.健走時(shí)腳拖地，不能邁開步子

　　健走每一步都應(yīng)該清晰明了。腳步拖沓，會(huì)讓人覺(jué)得不夠精神;邁不開步子也會(huì)影響健走對(duì)于腿部肌肉的鍛煉。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專家組成員、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂(lè)部副主席、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。

　　2.健走中沒(méi)有配合雙臂擺動(dòng)

　　雙臂的擺動(dòng)既能帶動(dòng)上半身的活動(dòng)，又能幫助保持身體平衡。雙臂擺動(dòng)還要有一定的節(jié)奏，這種節(jié)奏要和腳步節(jié)奏相符。

　　3.喜歡在有坡度的地方健走

　　“爬坡”對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害比較大。健走好還是在平地進(jìn)行，而且應(yīng)該是在硬質(zhì)路面上進(jìn)行。草地和土地都不適宜，因?yàn)楸容^容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

　　4.姿勢(shì)過(guò)于僵硬

　　健走時(shí)太過(guò)于注重姿勢(shì)，反而不會(huì)走了，如果沒(méi)有不良步行習(xí)慣，用自己平時(shí)熟悉的姿勢(shì)進(jìn)行鍛煉，就可以取得不錯(cuò)的效果。