20140820山東養(yǎng)生節(jié)目：趙之心講肩部和手部的運(yùn)動(dòng)

　　日常的工作和學(xué)習(xí)中，人們經(jīng)常保持一個(gè)姿勢(shì)不變，肩部的肌肉得不到鍛煉，就會(huì)僵化，所以要多運(yùn)動(dòng)我們的肩部。而我們的手部如果加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，還能排毒呢。下面請(qǐng)趙之心專(zhuān)家來(lái)教你怎么進(jìn)行肩部和手部的運(yùn)動(dòng)吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　我們的身體是一切的根本，沒(méi)有一個(gè)好身體什么都做不成，我們可以每天花半個(gè)小時(shí)來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，效果也會(huì)很顯著。

　　(一)排毒養(yǎng)肝補(bǔ)腎

　　1、練習(xí)方法

　　用每只手將拇指、中指、無(wú)名指捏在一起，伸展其他手指。需要時(shí)，做5至45分鐘，或一天三次，(每次)15分鐘，作為一個(gè)療程。

　　2、功效

　　該手印能支持移除體內(nèi)廢物及毒素，也排除泌尿問(wèn)題。也刺激聯(lián)合肝臟及膽囊能量的木元素。

　　這樣的運(yùn)動(dòng)也有象征美好的明天、美好的愿望的意思，對(duì)我們的肝臟器官有良好的作用。

　　該手印的強(qiáng)功能是排毒，可養(yǎng)肝、補(bǔ)腎、健脾胃，適宜于肝膽腎疾病、腸胃疾病、泌尿系統(tǒng)疾病。

　　(二)明目安神手印

　　1、練習(xí)方法

　　用每只手將拇指、無(wú)名指、小指指尖捏一起。其余手指伸直。根據(jù)需要做5至30分鐘?；蜃鳛橐粋€(gè)療程，一天三次，(每次)15分鐘。

　　2、功效

　　該該手印激活造人元素力量的海底輪。該手指姿勢(shì)刺激骨盆壁營(yíng)養(yǎng)能量。該普然穆達(dá)通常能增強(qiáng)活力，減少疲勞及緊張，改善視力。

　　它能讓我們的自信心得到提高，讓我們對(duì)周?chē)挛锏挠^察更加仔細(xì)，總之對(duì)人的健康有利無(wú)害。

　　神經(jīng)過(guò)敏通常是虛弱、分心太多及內(nèi)心不穩(wěn)定的表現(xiàn)。該普然穆達(dá)結(jié)合有意識(shí)的、緩慢的、及輕細(xì)的呼吸，有象安全錨似的穩(wěn)定及鎮(zhèn)靜的功能。

　　適宜于眼疾、呼吸疾病(哮喘、呼吸困難)。

　　肩部是支持頭部重要的基臺(tái)。長(zhǎng)期待在空調(diào)房中，保持一個(gè)姿勢(shì)過(guò)久，就會(huì)造成肩部僵硬酸痛，頭疼，面部浮腫等癥狀。象征著女性特質(zhì)的香肩也會(huì)失去色彩。下面我們就進(jìn)行一系列可以消除肩部疲勞，放松身體的肩部運(yùn)動(dòng)，讓你的香肩外露，把整個(gè)場(chǎng)子都HOLD住。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸山東電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　肩部放松運(yùn)動(dòng)

　　良好的姿態(tài)會(huì)讓整個(gè)看上去年輕，并且會(huì)直接的體現(xiàn)出整個(gè)人的風(fēng)格。其中決定第一印象就是肩膀!

　　肩部是支持頭部重要的基臺(tái)。長(zhǎng)期待在空調(diào)房中，保持一個(gè)姿勢(shì)過(guò)久，就會(huì)造成肩部僵硬酸痛，頭疼，面部浮腫等癥狀。象征著女性特質(zhì)的香肩也會(huì)失去色彩。

　　下面我們就進(jìn)行一系列可以消除肩部疲勞，放松身體的肩部運(yùn)動(dòng)，讓你的香肩外露，把整個(gè)場(chǎng)子都HOLD住。

　　首先，身體坐直，背部挺起，頭部端正，放松調(diào)整呼吸。然后胸部慢慢打開(kāi)，肩部向身體后方擴(kuò)張

　　帶動(dòng)肩部肌肉，讓僵硬的部位都活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液流通。

　　然后向肩胛骨注入力量，活動(dòng)肩部向脊背中部施力。激活肩胛骨周?chē)募∪?，矯正彎曲的脊柱，改善肩部僵硬和酸痛癥狀。做動(dòng)作的同時(shí)不要忘記保持自然的呼吸節(jié)奏。

　　在肩部向脊背中央施力的同時(shí)，雙肩下落，充分刺激分布在肩胛骨周?chē)募∪猓巢考∪鈺?huì)有酸痛的感覺(jué)。

　　肩部下落的同時(shí)要保持抬頭挺胸，身體上半身不要松懈。拉伸連接頸部與肩部的線條。要有種“拔蘿卜”的感覺(jué)，延長(zhǎng)自己頸部，感受到頸椎被拉伸，肌肉緊張度得到緩解。

　　后，將力量從肩部抽離，放松雙肩。身體從緊繃狀態(tài)釋放出來(lái)。肩胛骨的施力配合肩部的放松，一緊一松，集中刺激肩胛骨周?chē)纳顚蛹∪?，緩解肩部關(guān)節(jié)僵硬疼痛癥狀。

　　肩部的鍛煉有利于促進(jìn)肩部以上的血液循環(huán)，改善淋巴流通，老化廢物可以及時(shí)排除體外，對(duì)于改善面部浮腫也有很好的效果。

　　無(wú)論在職場(chǎng)還是在自宅，只要感覺(jué)肩部疲勞，就可以隨時(shí)隨地進(jìn)行肩部減壓練習(xí)，每次進(jìn)行5~10次。練習(xí)后，感受到肩部與平時(shí)相比位置下降為佳。

　　(1)站在鏡子前，身體保持直立，背部挺直。

　　(2)將連接肩部與頸部的斜方肌緊張起來(lái)，讓左右兩邊的鎖骨位置在同一水平線上。

　　(3)從身體背面看兩個(gè)肩胛骨，位置是向背部中央閉合的，并且胸部充分打開(kāi)向外闊。

　　(4)肩胛骨本身也要成直立狀態(tài)。讓周?chē)募∪獬浞志o張起來(lái)。

　　剛開(kāi)始會(huì)感到肩部僵硬，無(wú)法很流暢的做動(dòng)作。慢慢堅(jiān)持，按照鏡子前的站姿進(jìn)行日常的訓(xùn)練，慢慢就會(huì)發(fā)現(xiàn)脖子與肩部的線條變得明顯而美麗，接下來(lái)你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己眼神的變化，會(huì)更加有神，更加自信。

　　平時(shí)生活中，可以突然抽離肩部力量，讓肩部放松，起到拉伸頸部肩部肌肉的效果。持之以恒才是關(guān)鍵。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專(zhuān)業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專(zhuān)家組成員、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂(lè)部副主席、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專(zhuān)家組首席專(zhuān)家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。

　　打個(gè)簡(jiǎn)單的比方：人體新陳代謝和每天工作中消耗的熱量大約在1800千卡，當(dāng)然剩余的300千卡就會(huì)在體內(nèi)積存，消耗1000卡的話相當(dāng)于走上30步，而如果要把300千卡全部消耗掉就需要你每天至少走上1萬(wàn)步，而一天一萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)量就等于連續(xù)打網(wǎng)球45分鐘和騎車(chē)95分鐘，做家務(wù)120分鐘，跑步游泳30分鐘。