錯(cuò)誤姿勢(shì)減短腰齡(4)

  5、多做令腰部感到舒適的動(dòng)作,不做容易傷害腰部的動(dòng)作。如果感到某個(gè)動(dòng)作或姿勢(shì)使腰部重力加大或加重疼痛,就應(yīng)立刻停止,否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時(shí),長(zhǎng)時(shí)間總是做一些不符合生理的動(dòng)作,本來是想鍛煉身體,其實(shí)適得其反。比如常見的壓腿動(dòng)作,特別是幅度較大的時(shí)候。

  6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順,可以安撫腰部神經(jīng),放松腰部肌肉,消除疲勞,減輕疼痛,促進(jìn)全身血液循環(huán)。

  7、為了對(duì)抗使腰間盤長(zhǎng)期受壓的重力,可以雙手努力向上提升,也可以把住門框或單杠、雙杠,放松腰部,身體向下沉,來回晃動(dòng)、抖動(dòng)、扭一扭,即使不離開地面也可以,簡(jiǎn)單地說,就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

  8、任何一種姿態(tài)在保持長(zhǎng)時(shí)間不變以后,都容易傷腰,因?yàn)楣潭ǖ募∪馊涸谟昧?,而長(zhǎng)時(shí)間得不到休息,容易使之疲勞,而疲勞是勞損的潛在因素,所以隔一段時(shí)間就需變換一下姿勢(shì),稍作休息,其間能做做放松各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)更好。

  9、用上肢提拉或甩物時(shí),腰部決不要放松,有時(shí)只要輕輕一甩,就可造成腰間盤突出。當(dāng)腰部用力時(shí),要屏住氣,這時(shí)腹肌要同時(shí)收緊,支撐腰部肌肉,這樣就有效保護(hù)了腰部。簡(jiǎn)單說,就是用力時(shí)要屏住氣。

如何預(yù)防腰部早衰 腰部 腰齡早衰 
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