正確騎行健康伴隨(2)

  使用加快軸車 這是一種低轉(zhuǎn)速高阻

  力的自行車,省功而不省力,髕股關(guān)節(jié)面受到的摩擦力比一般自行車要大,因而髕骨勞損更易發(fā)生。所以,好使用高轉(zhuǎn)速低阻力自行車,老年人在風(fēng)阻力大的天氣騎車時(shí)尤應(yīng)如此。

  蹬車姿勢(shì)不正確 如蹬車時(shí)使用膝外翻或膝內(nèi)翻的姿勢(shì),可能會(huì)造成髕韌帶或髕腱撕裂,或者髕骨周圍肌腱炎。正確的姿勢(shì)是:腿部保持正直,保證腳尖、膝、髖三點(diǎn)一線。

  騎車速度過(guò)快 蹬踏過(guò)于頻繁,會(huì)加快髕股關(guān)節(jié)面的磨損速度。所以,騎行者應(yīng)根據(jù)自身情況,找到合適的蹬踏頻率。研究顯示,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60~80次,運(yùn)動(dòng)者應(yīng)在做好準(zhǔn)備活動(dòng)的前提下,逐漸加速,慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。

  會(huì)陰部疾病

  會(huì)陰部長(zhǎng)時(shí)間受車座壓迫、摩擦,可能會(huì)造成會(huì)陰部充血,排尿不暢,尿痛甚至血尿、泌尿系感染。這可能是由于騎車時(shí)間過(guò)長(zhǎng),車座前部過(guò)高,車座質(zhì)地過(guò)硬,摩擦刺激壓迫尿道和前列腺而導(dǎo)致。所以,應(yīng)當(dāng)保證車座前部稍低于后部,并盡量使用軟座。女士臀部較寬,好使用寬一些的車座,以減小局部壓力。騎行一段時(shí)間后,應(yīng)下車休息一段時(shí)間,以利于局部血運(yùn)。

  尺神經(jīng)麻痹

  一些騎車運(yùn)動(dòng)員和長(zhǎng)途騎車愛(ài)好者,為減小風(fēng)阻力,會(huì)將身體重量盡量支撐在車把上,由于長(zhǎng)時(shí)間握持彎曲形把手,導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的尺神經(jīng)麻痹,出現(xiàn)爪形手,環(huán)小指感覺(jué)障礙等癥狀。建議騎車愛(ài)好者使用軟質(zhì)地材料的車把套,或者給自行車安裝一個(gè)副把,長(zhǎng)途騎車時(shí)交替使用,避免同一部位尺神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間受到壓迫。

  此外,騎自行車要注意力量、速度、耐力等多方面的訓(xùn)練。上坡時(shí)適宜訓(xùn)練力量,平路著重訓(xùn)練速度,長(zhǎng)時(shí)間、慢速騎則是耐力訓(xùn)練的佳選擇。

  自行車愛(ài)好者們,注意正確的騎行方法,健康會(huì)與您相伴。

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