正確騎行健康伴隨

  目錄:

  第一章:正確騎行健康伴隨

  第二章:中年人也可以練習(xí)跆拳道

  第三章:健身前不宜吃甜食

  編者按:現(xiàn)在人們都提倡低碳生活,越來越多的人選擇了騎自行車運(yùn)動(dòng)健身。但是“騎車族”如果不注意騎車的姿勢,可能會(huì)患上“自行車病”哦!如何預(yù)防“自行車”病呢?

  正確騎行健康伴隨

  騎自行車這一既低碳又省時(shí)省錢的方式受到許多人青睞,繁忙都市里的“騎車族”越來越壯大,無論是城市里車水馬龍的公路上,還是郊區(qū)蜿蜒崎嶇的盤山公路上,常??梢婒T行者的矯健身影。但是,如果不注意正確的騎車姿勢,極有可能患上“自行車病”。如何可以在一展颯爽運(yùn)動(dòng)風(fēng)姿的同時(shí),預(yù)防“自行車病”呢?

  騎自行車,不僅響應(yīng)了低碳時(shí)代節(jié)能環(huán)保的號(hào)召,更是節(jié)省時(shí)間、節(jié)約交通經(jīng)費(fèi)的明智選擇。鑒于它的運(yùn)動(dòng)性質(zhì),騎自行車越來越受到運(yùn)動(dòng)健身人士的青睞,繁忙都市里的“騎車族”越來越壯大。

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  騎自行車益處多多,是一項(xiàng)很適合都市上班族的運(yùn)動(dòng)。

  益處1 能夠加快全身血液循環(huán),活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉,促進(jìn)新陳代謝,訓(xùn)練思維應(yīng)對(duì)力,有益于身體健康。

  益處2 運(yùn)動(dòng)方式不拘一格,具有輕松、靈活的特點(diǎn)??捎蛇\(yùn)動(dòng)者根據(jù)自身情況自行選擇,輕松愉快而又恰情養(yǎng)性。

  但是,如果不注意正確的騎車姿勢,則有可能患上“自行車病”。

  膝關(guān)節(jié)損傷

  很多騎車愛好者,在長途騎車旅行后,感覺膝部疼痛,甚至膝關(guān)節(jié)腫脹積液,股四頭肌(大腿前部的肌肉)也逐漸萎縮。據(jù)研究報(bào)道顯示,造成這一現(xiàn)象的原因有以下幾個(gè)方面。

  車座太低 蹬車時(shí)膝關(guān)節(jié)無法伸直,關(guān)節(jié)內(nèi)的髕骨和股骨下端關(guān)節(jié)面過度磨損,導(dǎo)致髕股關(guān)節(jié)退變。因此,適宜的車座高度很重要。確定適宜的車座高度可用如下方法來確定,騎車者坐于車座上,一腳伸直后,腳掌正好平落在低位腳踏板上。騎車時(shí),應(yīng)用前腳掌蹬車,以助腳弓發(fā)力,預(yù)防扁平足、減輕機(jī)體的疲勞感。

會(huì)陰部疾病 健身前不宜吃甜食 膝關(guān)節(jié)損傷 
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