20160128健康北京:林劍浩講損傷膝蓋的行為
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 北京電視臺(tái)健康北京
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:37我們?nèi)粘I钪幸恍o(wú)知的行為是非常容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的,所以我們?nèi)粘I钪袘?yīng)該積極地保護(hù)我們的膝蓋健康。那么日常生活中哪些行為會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷呢?那就讓我們一起隨著健康北京視頻欄目林劍浩專家來(lái)了解一下吧!
該視頻主要文字介紹:
損傷膝蓋的行為
跪著擦地
跪著擦地板,對(duì)我們膝蓋的危害是非常大的,髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上,這時(shí)軟骨直接壓到地面上,時(shí)間長(zhǎng)了甚至發(fā)現(xiàn)無(wú)法起身。
如果非要跪著擦,可以考慮在膝蓋下方墊個(gè)軟墊,且跪的時(shí)間不能太久,好每10—20分鐘就要休息一下,可以保持血液循環(huán),滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。
頻繁爬山
人在爬山時(shí),膝關(guān)節(jié)彎曲處于彎曲狀態(tài),會(huì)負(fù)擔(dān)全身的重量。尤其在下山、下樓梯時(shí),身體會(huì)前傾,可身體也會(huì)自覺(jué)地保持平衡而后傾。
這樣一來(lái)就會(huì)導(dǎo)致兩種力集中在膝關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)就會(huì)受到非常大的沖擊力,這時(shí)膝關(guān)節(jié)所承受的重量是人體的7倍。
下山時(shí)好帶上拐杖,分散重力。速度盡量放慢,用腳掌著地,不要使腳掌猛然接觸地面。
太極拳
老年人喜歡打太極拳,太極拳中會(huì)經(jīng)常蹲馬步,這和爬山跳繩一樣,容易造成關(guān)節(jié)損傷。
老年人由于年齡原因,身體分泌潤(rùn)滑液的數(shù)量在減少,就更容易膝蓋疼痛,因此老人打太極應(yīng)少蹲馬步。
膝關(guān)節(jié)保健
我們無(wú)論在哪個(gè)年齡段都要做好我們的膝蓋保護(hù),日常生活中可以經(jīng)常做一些保護(hù)膝蓋的小動(dòng)作,對(duì)我們膝蓋的健康是非常有利的。
1.揉膝
取坐位,小腿屈伸均可,將兩手搓熱,分別放在兩膝關(guān)節(jié)處,用手按揉,左、右各30次,以膝部感覺(jué)微熱為佳。
然后用兩手的大拇指或食指按揉陽(yáng)陵泉(位于小腿腓骨小頭前下方約l寸處),左、右各按揉10—15次。
2.抱膝貼胸
直立位或仰臥位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后雙手抱膝,用力使膝關(guān)節(jié)大限度地貼近胸部,稍停,松開(kāi)雙手,右腿恢復(fù)成原來(lái)狀態(tài)。
接著再抬左腿,動(dòng)作與右腿相同,各做10—15次。
3.扭膝旋轉(zhuǎn)
兩腿并攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部,可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng),再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng),各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10—15次。注意動(dòng)作要輕而緩慢,不可過(guò)快、過(guò)猛。
本期嘉賓介紹
林劍浩
男,主任,北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科。
注意:本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái),并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!
健康北京視頻推薦
-
吳玉梅講婦科腫瘤病因
女性朋友無(wú)論在什么時(shí)候都要關(guān)注自己的身體,預(yù)防婦科... - 健康北京視頻:汪衛(wèi)東講如何提高睡眠
- 健康北京2016:吳玉梅講如何保養(yǎng)子宮
- 健康北京:金梅講高血壓的危害
- 健康北京視頻:呂樹(shù)錚講如何預(yù)防心梗
- 健康北京欄目:穆榮講口干的常見(jiàn)原因
- 健康北京節(jié)目:劉汶講如何養(yǎng)護(hù)肝臟
- 健康北京2016:劉汶講如何調(diào)理肝臟
- 健康北京:賀良講如何增強(qiáng)骨骼
- 健康北京全集:賀良講預(yù)防骨質(zhì)疏松
焦點(diǎn)收藏
編輯推薦
蘇ICP備15060253號(hào)-6 Copyright © 2010- m.rwfnyxtm.cn 江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰? 版權(quán)所有 未經(jīng)授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載