膝關(guān)節(jié)是非常重要的部位,我們的走路是完全離不開膝關(guān)節(jié)的,所以生活中我們要做好膝關(guān)節(jié)的保護(hù)工作。那么日常生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?那就讓我們一起隨著健康北京視頻欄目林劍浩專家來了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)

  15歲以前

  15歲之前我們的身體正在發(fā)育,青春期的生長(zhǎng)疼痛一般都會(huì)發(fā)生在膝關(guān)節(jié)附近,這是正常的現(xiàn)象,不必?fù)?dān)心。

  15歲~30歲

  膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”,運(yùn)作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織,基本都感受不到它的存在。

  30歲~40歲

  髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損,會(huì)出現(xiàn)一次脆弱期,出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛,持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月,有的人甚至還會(huì)覺察不到。

  髕骨軟骨處在我們膝蓋內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨,在我們行走、跳躍、奔跑的時(shí)候,能夠起到非常好的膝關(guān)節(jié)緩沖作用。

  但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布,所以在全層磨損前只會(huì)在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號(hào)”,在這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

  也是從這個(gè)時(shí)候開始,對(duì)膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

  40歲~50歲

  在走遠(yuǎn)路之后,膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛,用手輕揉之后會(huì)緩解。在膝關(guān)節(jié)中,半月板的作用是緩沖震動(dòng)、保持穩(wěn)定。

  我們?nèi)梭w重量的60%都是靠膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐,所以我們的膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也比較早,對(duì)我們的健康不利。

  又因?yàn)榘朐掳迳嫌猩窠?jīng)分布,在退變過程中人可以感受到酸痛。這個(gè)現(xiàn)象的到來提醒人們?cè)撻_始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。

  50歲以上

  膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺到明顯疼痛,這是因?yàn)轶x骨軟骨的“使用壽命”已到,軟骨全層磨損,關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。

  這時(shí)候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié),減少劇烈運(yùn)動(dòng),尤其是上下樓梯和爬山,必要時(shí)可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

  膝蓋負(fù)重倍數(shù)如下

  1.躺下來的時(shí)候,膝蓋的負(fù)重幾乎是0。

  2.站起來和走路的時(shí)候,膝蓋的負(fù)重大約是1~2倍。

  3.上下坡或上下階梯的時(shí)候,膝蓋的負(fù)重大約是3~4倍。

  4.跑步時(shí),膝蓋的負(fù)重大約是4倍。

  5.打球時(shí),膝蓋的負(fù)重大約是6倍。

  本期嘉賓介紹

  林劍浩

  男,主任,北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科。

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