許多人都會(huì)出現(xiàn)失眠是現(xiàn)象,長(zhǎng)期失眠對(duì)身體的危害是非常大的,所以當(dāng)失眠出現(xiàn)的時(shí)候就要積極地進(jìn)行調(diào)理。那么生活中應(yīng)該如何提高睡眠呢?那就讓我們一起隨著健康北京視頻全集欄目汪衛(wèi)東專家來(lái)了解一下吧!

那么生活中應(yīng)該如何提高睡眠呢

  該視頻主要文字介紹:

  如何提高睡眠

  1.核桃

  核桃是我們大家都非常愛(ài)吃的食物,它含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,可以經(jīng)常吃不僅能保護(hù)大腦而且能促進(jìn)睡眠。

  核桃含有脂肪鈣、磷等物質(zhì),營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。每晚睡前吃幾粒核桃仁,能夠安神益智,納氣平踹。

  2.面包

  你失眠的時(shí)候,吃一點(diǎn)面包,能使你平靜下來(lái),催你入眠。

  3.糖水

  往往許多人都是因?yàn)闊┰臧l(fā)怒而引起的失眠,所以睡覺(jué)之前如果能適當(dāng)?shù)娘嬘锰撬粌H能緩和情緒,還能促進(jìn)睡眠。

  因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。

  4.小米

  小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。

  5.桑葚

  根據(jù)《本草綱目》的記載,桑葚能夠補(bǔ)五臟、通氣血、安魂鎮(zhèn)神。因此失眠者可以多吃哦。

  6.萵筍

  萵苣是我們生活中經(jīng)常吃的食物,它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的,而且萵苣的莖葉中含有乳白色漿液,有著非常好的鎮(zhèn)靜安神的作用。

  當(dāng)睡眠不佳時(shí),吃什么有助于睡眠呢。喝一些萵筍漿液汁吧。

  7.牛奶

  促進(jìn)睡眠的食物還有牛奶,牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。

  它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  本期嘉賓介紹

  汪衛(wèi)東

  男,1956年5月17日出生,漢族,安徽省黃山市祁門(mén)縣人。大學(xué)畢業(yè)于安徽中醫(yī)學(xué)院,1988年中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院針灸專業(yè)研究生畢業(yè)獲臨床醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位?,F(xiàn)任中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院副院長(zhǎng),心理科與睡眠醫(yī)學(xué)科主任、教授、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師,先后被日本早稻田大學(xué)人間綜合研究中心、北京中醫(yī)藥大學(xué)、澳門(mén)科技大學(xué)、聘為客座教授和博士生導(dǎo)師和中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理學(xué)函授大學(xué)兼職教授。2005年進(jìn)入澳門(mén)科技大學(xué)研讀工商管理博士研究生。

  1979-1984 畢業(yè)于安徽中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系、1984-1985 安徽省祁門(mén)縣醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)師、1985-1988 中國(guó)中醫(yī)研究院氣功專業(yè)研究生(1986-1988中國(guó)科學(xué)院心理研究所醫(yī)學(xué)心理學(xué)函授大學(xué)畢業(yè))、1988-1994 中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門(mén)醫(yī)院氣功室主治醫(yī)師、1994-1995 日本早稻田大學(xué)人間科學(xué)部研修一年、1995-1999 中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門(mén)醫(yī)院氣功康復(fù)科副教授,氣功康復(fù)科主任。現(xiàn)任副院長(zhǎng),日本早稻田大學(xué)人間科學(xué)部客座研究員等職。

  擅長(zhǎng)

  治療失眠、催眠心理治療、功能障礙心理治療。

  中國(guó)中醫(yī)研究院氣功專業(yè)研究生畢業(yè),中國(guó)科學(xué)院心理研究所函授大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)專業(yè)畢業(yè),曾任中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門(mén)醫(yī)院主治醫(yī)師,心理室主任 ,廣安門(mén)醫(yī)院副院長(zhǎng)。中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門(mén)醫(yī)院主任醫(yī)師、心理咨詢師。

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