20160302健康北京：馬青峰講保護(hù)大腦的訣竅

　　大腦有著指揮我們行為習(xí)慣的作用，如果大腦出現(xiàn)問題，將會(huì)直接影響到我們的生命安全。那么日常生活中究竟應(yīng)該如何保護(hù)大腦呢?那就讓我們一起隨著健康北京視頻欄目馬青峰專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　常見保護(hù)大腦的小訣竅

　　訣竅1：不熬夜

　　保護(hù)大腦首先要做的就是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，晚上不要熬夜，那樣對(duì)大腦的傷害是非常大的。

　　歲月不饒人，過了四十再熬夜，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己第二天思維遲鈍，腦子頻頻繞不過彎來。

　　原因在于人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。

　　如果前一天晚上熬夜了，那么到了第二天白天的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)交感神經(jīng)就難以充分興奮了，這樣一來精神面貌就會(huì)很差。

　　這樣就使得人在白天沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。

　　長時(shí)間熬夜還會(huì)使得大腦皮層抑制時(shí)間過長，引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退。

　　此外，熬夜還會(huì)使免疫功能下降，擾亂機(jī)體的生物節(jié)律，使人懶散、產(chǎn)生惰性，情緒焦躁，易怒。

　　同時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)血壓循環(huán)不暢的顯現(xiàn)，導(dǎo)致身體各處的營養(yǎng)輸送不及時(shí)，直接影響到我們身體的新陳代謝，就會(huì)出現(xiàn)早衰的現(xiàn)象。

　　貼士

　　保證有規(guī)律的生活，晚上盡量在11點(diǎn)之前上床睡眠。

　　訣竅2：多動(dòng)腦

　　俗話說，“腦子越用越靈活”，這是有科學(xué)道理的。許多臨床研究發(fā)現(xiàn)，在患上老年癡呆癥的人群里，受教育程度低者的發(fā)病率明顯高于受教育程度高者。

　　這是因?yàn)檫@些勤于用腦的人，腦血管經(jīng)常處于舒展的狀態(tài)，腦組織會(huì)得到很好的血液循環(huán)，從而使神經(jīng)細(xì)胞給養(yǎng)充足，避免了大腦的早衰。

　　相反，那些懶于用腦思考的人，由于大腦受到的信息刺激比較少，甚至沒有，大腦很可能就會(huì)早衰。這跟一架機(jī)器一樣，擱在那里不用就要生銹，經(jīng)常運(yùn)轉(zhuǎn)就很潤滑。

　　貼士

　　勤用腦，多思考，保持旺盛的求知欲。

　　訣竅3：多運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)，特別是對(duì)于大腦功能的增強(qiáng)起著很大的作用。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，每一個(gè)動(dòng)作都由大腦來指揮，調(diào)動(dòng)全身各個(gè)部件協(xié)調(diào)參與完成。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，能夠提高大腦皮層活動(dòng)的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，進(jìn)而提高大腦皮層的分析和綜合能力。

　　研究顯示，人腦僅占人體重的2%，但要消耗人體20%的氧氣。腦組織的能量主要是來源于葡萄糖的有氧氧化，如果大腦供血供氧不足,大腦就會(huì)處于“氧饑餓”狀態(tài)，接受能力、理解能力、記憶能力下降，思維過程中就會(huì)出現(xiàn)干擾信息或思維空白性間斷，注意力不能集中，甚至頭暈、眼脹。

　　因此，滿足腦組織在智力活動(dòng)時(shí)的血流需求量是很重要的。只有大腦的血流供應(yīng)充沛，智力思維才能思如泉涌。

　　貼士

　　有氧健身運(yùn)動(dòng)，但要注意在空氣清新的地方進(jìn)行。有機(jī)會(huì)多去遠(yuǎn)郊旅游，見青山綠水，呼吸負(fù)離子多的空氣。在嘈雜、擁擠、空氣污濁的地方運(yùn)動(dòng)得上氣不接下氣，還不如干脆不運(yùn)動(dòng)。

　　本期嘉賓介紹

　　馬青峰

　　男，首都醫(yī)科大學(xué)附屬宣武醫(yī)院，神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師。

　　擅長疾病

　　腦血管病的診治，腦動(dòng)脈狹窄，卒中后抑郁。

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