20160225健康北京視頻：李纓講誰偷走了你的鈣

　　年齡的不斷增大就會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)鈣質(zhì)的加速流失，所以生活中補(bǔ)鈣是非常必要的，充足的鈣質(zhì)才有利健康。那么日常生活中導(dǎo)致鈣流失的原因究竟有哪些呢?那就讓我們一起隨著健康北京視頻欄目李纓專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　誰偷走了你的鈣

　　第一、性激素水平下降

　　當(dāng)我們體內(nèi)性激素下降的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)鈣質(zhì)的流失，對(duì)我們的身體健康是非常不利的，所以要及時(shí)補(bǔ)鈣。

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人性激素分泌水平下降，它們對(duì)抗甲狀旁腺激素的作用減弱，而甲狀旁腺激素具有使骨骼脫鈣的作用，于是，骨骼很容易因脫鈣而疏松。

　　第二、遺傳因素

　　骨密度為診斷骨質(zhì)疏松癥的主要指標(biāo)，骨密度值首先決定于遺傳因素，其次是受環(huán)境因素的影響。

　　還有一些研究顯示，骨密度和我們的維生素D受體基因型的多態(tài)性關(guān)系密切，對(duì)此我們應(yīng)該有所了解。

　　第三、營(yíng)養(yǎng)因素缺芝

　　消化功能隨年齡的增長(zhǎng)而降低，引起營(yíng)養(yǎng)缺乏，致使蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素及微量元素?cái)z入不足。

　　長(zhǎng)期蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)缺乏，就會(huì)造成血漿蛋白降低，骨基質(zhì)蛋白合成不足，加上缺鈣，骨質(zhì)疏松就會(huì)加快出現(xiàn)。

　　維生素C是骨基質(zhì)羥脯氨酸合成不可缺少的重要元素，如缺乏則可使骨基質(zhì)合成減少，同樣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

　　第四、運(yùn)動(dòng)量減少

　　運(yùn)動(dòng)量減少不僅會(huì)使我們身體的抵抗力下降，而且還會(huì)導(dǎo)致老年人患上骨質(zhì)疏松癥，對(duì)健康是非常不利的。

　　到了休息日，只想賴在床上或窩在沙發(fā)里以彌補(bǔ)平時(shí)的睡眠不足，很少出去運(yùn)動(dòng)，引起骨量不足。

　　第五、不健康的生活習(xí)慣

　　酗酒、嗜煙、過多咖啡和咖啡因攝入均是誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)因素。

　　酒精直接作用于成骨細(xì)胞，抑制骨的形成;咖啡因攝入過多，會(huì)引起尿鈣和內(nèi)源性糞鈣丟失;吸煙也可使骨量丟失。這些不良習(xí)慣都可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

　　補(bǔ)鈣的食物

　　牛奶

　　半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。

　　而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

　　蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

　　海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　本期嘉賓介紹

　　李纓

　　女，北京宣武醫(yī)院，營(yíng)養(yǎng)科主人，擅長(zhǎng)糖尿病，妊娠糖尿病，肥胖，痛風(fēng)，腎衰。

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