偏食孕媽如何保障營養(yǎng)

  目錄:

  第一章:偏食孕媽營養(yǎng)經(jīng)

  第二章:營養(yǎng)不良脾氣壞

  第三章:孕婦安胎必吃的7大食物

  編者按:偏食是一種非常難以改變的習慣,特別是對成年人來說。那么孕婦偏食怎么辦?孕婦偏食很有可能造成胎兒的營養(yǎng)不良。如何選擇替代食品來補充營養(yǎng)呢?

  偏食孕媽營養(yǎng)經(jīng)

  “全面、均衡、適度”是孕婦膳食的基本原則。孕婦偏食可能造成營養(yǎng)缺乏,甚至導致體質(zhì)下降和胎兒發(fā)育不良。為了寶寶健康,孕媽咪應盡量克服偏食、挑食等不健康飲食習慣。

  偏食孕媽咪的營養(yǎng)經(jīng)

  1、不愛吃魚、肉等動物性食物的孕媽咪

  魚、肉等食物是人體優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的主要來源。肉類蛋白質(zhì)含量一般為10%—20%,其中肝臟含量高,達21%以上,其次是瘦肉,含量約17%。肉類蛋白質(zhì)屬于完全蛋白質(zhì),其氨基酸組成接近人體組織蛋白質(zhì)所需的模式,消化率很高,是膳食中優(yōu)良蛋白質(zhì)的來源之一。魚肉組織細膩,更容易消化,也屬于完全蛋白,是生物價較高的優(yōu)質(zhì)蛋白之一。對于不喜歡吃魚、肉的孕婦,應注意科學安排其它膳食,注意搭配,以避免營養(yǎng)素缺乏。

  膳食建議:補充豆制品和奶類及雞蛋

  雞蛋、牛奶都是比較好的蛋白質(zhì)來源,堅果、豆類、豆制品也是上好的植物蛋白來源。把肉換成豆腐,每天保證300克奶制品、相當于40克大豆制品和一個雞蛋,加之主食、蔬菜、水果中的蛋白質(zhì),就不會減少蛋白質(zhì)的攝入量。

  畜肉、魚肉也是B族維生素的良好來源,對于不吃肉的孕婦,應注意增加粗糧、豆類及土豆、紅薯、山藥等的攝入,這些食物也是B族維生素的良好的來源,并不遜色于豬肉、牛肉等。

  紅肉類是血紅素鐵的良好來源,不吃肉的孕婦,可以選擇植物性食物中一些鐵含量高的食品,像豆子、芝麻、榛子、核桃,還有水果里面像棗、桂圓等。另外維生素C可以提高鐵的吸收率。對于已有缺鐵性貧血癥狀的孕婦,建議咨詢醫(yī)生做進一步調(diào)理。孕婦不愛吃魚和海產(chǎn)品,補碘也是必要的。

孕婦偏食 孕婦膳食 寶寶健康 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...