腰部保健 別讓“腰齡”增太快

  目錄:

  第一章:別讓“腰齡”增太快

  第二章:腰部保健小常識 緩解腰部疲勞

  第三章:孕期當心不良睡姿引起腰痛

  編者按:要是一個非常容易暴露人的真實年齡的部位。不管是腰部不小心堆積的脂肪,還是腰部不小心留下的傷,都會給我們的健康帶來困擾。

  別讓“腰齡”增太快

  年齡、骨齡、心理年齡……影響人體健康的“年齡”如今又有了一個新的成員——腰齡。

  如何才能讓你的腰椎不超齡呢-不妨在椅子上做一個簡單的保健動作:雙手交叉抱頸,向前挺腹,向后仰頭,堅持一會兒,然后放松,工作間隙,重復做上三五個動作,對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用,可以有效緩解坐姿工作時頸腰椎反向受力帶來的負擔。

  另外,每工作一個小時左右,一定要起來活動一下,哪怕走動一下都有好處,好能做做跳躍運動,輕輕蹦個一二十下??蓜e小瞧了這個簡單的動作,它還有一定的治療作用呢!人在跳躍時,整個肌體都在動,有助于關節(jié)肌肉協(xié)調運動,即使平常有些輕微錯位的小關節(jié),都可能在跳躍過程中恢復正常。

  為何要保護你的腰部健康?

  長期從事站立操作諸如紡織、印染、理發(fā)、售貨等工作的婦女,由于持續(xù)站立,腰部肌腱、韌帶舒展能力減弱,局部可積聚過多的乳酸,抑制了腰肌的正常代謝,也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。經(jīng)常背重物,腰部負擔過重,易發(fā)生脊椎側彎,造成腰肌勞損而出現(xiàn)腰痛。

  腰肌勞損在慢性腰痛中占的比例大。多由急性腰扭傷后失治、誤治,反復多次損傷;或由于勞動中長期維持某種不平衡體位,如長期從事彎腰工作;或由于習慣性姿勢不良等引起。腰骶椎先天性畸形者,使腰骶部兩側活動不一致,更易導致腰骰部軟組織的疲勞而引起腰痛?;颊哂虚L期腰痛史,反復發(fā)作。腰骶部一側或兩側酸痛不舒,時輕時重,纏綿不愈。酸痛在勞累后加劇,休息后減輕,并與天氣變化有關。腰肌勞損在急性發(fā)作時,各種癥狀均顯著加重,腰部活動受限。

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