騎車前須要熱身 以防抽筋
請(qǐng)記住，好在騎乘的一小時(shí)前就開始熱身準(zhǔn)備，提醒自己的身體準(zhǔn)備要開始動(dòng)作了，將會(huì)有長時(shí)間的騎乘。
連續(xù)數(shù)小時(shí)內(nèi)上半身維持同樣姿勢(shì)，下半身又不停地往前，勢(shì)必會(huì)感到酸痛，更有可能抽筋。所以，騎乘前和途中好能停下來動(dòng)動(dòng)全身，解除心理上的緊張和壓力，讓筋和肌肉放松下來。
適合自行車活動(dòng)的靜態(tài)舒展強(qiáng)調(diào)輕松、舒服的動(dòng)作，利用熱身減少運(yùn)動(dòng)傷害，應(yīng)于由上往下開始，共分為三大部分：上半身拉筋、下半身拉筋及肩頸部拉筋。
若車友不是參加比賽，只要以一般熱身即可，作簡(jiǎn)單的舒展拉筋，伸展筋骨讓僵硬的肌肉恢復(fù)原來彈性，每動(dòng)作都須持續(xù)二十秒并交換位置。
上半身拉筋-手腕、肩頸關(guān)節(jié)、手掌
首先，單手伸直，將另一只手放在手肘位置，往身體拉回，貼緊自己。
接著，雙手向上伸直，一只手壓住肘關(guān)節(jié)向背下推。
將手掌向外，雙手伸直，扳指尖向身體拉。
后，上身微彎，雙腳微蹲，雙手扶膝蓋左肩向右壓;再換右肩向左壓。
