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編者按:不要以為你是成年人就不會缺鈣了,其實成年人缺鈣的人數(shù)更多,尤其是女性朋友,因此補鈣是我們每個人的事情,如何補鈣呢?吃什么補鈣?補鈣的食物有哪些?女性補鈣吃什么?下面小編一一解答,一起到下文看看學(xué)學(xué)如何科學(xué)補鈣吧!
補鈣美食TOP10 幫女人補足鈣質(zhì)
調(diào)查顯示,中國人從一日三餐中可以獲得約400毫克的鈣,如果注重選擇含鈣豐富的食物如小蝦皮,貝殼類及豆制品等,通過三餐還可能獲得高于400毫克的鈣,而成年人每天鈣的適宜攝入量為800毫克,如果是骨折病人、老人家、小孩兒童等的話其含量應(yīng)該增至1000毫克。
↓點擊圖片直接進(jìn)入下一頁↓ 因此補鈣很重要,一般人會通過補鈣產(chǎn)品來補鈣,但是存在的誤區(qū)很多。實際上飲食補鈣更有效,下面我們就介紹一下該如何通過飲食來補鈣,走出飲食補鈣誤區(qū)。小編為你介紹補鈣食品排行榜。
補鈣冠軍:芝麻醬
不說不知道,很多人會認(rèn)為鈣含量豐富的是牛奶,其實在日常食物中含鈣量豐富的是芝麻醬,每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì),有很高的保健價值;芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食,否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發(fā)生復(fù)分解反應(yīng)生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收)。芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數(shù)倍,經(jīng)常食用不僅對調(diào)整偏食厭食有積極的作用,還能糾正和預(yù)防缺鐵性貧血;
另外,芝麻醬含有豐富的卵磷脂,可防止頭發(fā)過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂,有很好的潤腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性,令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克好。