9咒語 擁抱小蠻腰(5)

  擁抱小蠻腰 2個(gè)瘦腰小動作

  清晨瘦腰

  1、每天早晨睜開眼睛后,仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸,仰躺時(shí)腳部盡量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展,左手跟隨在旁。

  2、然后坐在床上,上半身前傾,進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動,兩手置于頭上,向前伸展約10秒鐘。

  3、后站起來,彎曲左肘置于頭部后方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作盡量往右側(cè)伸展,約10秒,左右交換。

  溫馨提示:想效果更加明顯,還要注意飲食習(xí)慣。記住多喝水,少喝碳酸飲料,碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

  少吃鹽分太高的食物,如薯?xiàng)l、腌制品、罐頭食品,高鹽分的食物不僅不健康,還容易引起水腫。

  睡前瘦腰

  1、睡前的床上運(yùn)動也比較簡單,但要注意站立時(shí)的姿勢,彎曲肘部置于頭后方,兩手夾住枕頭,手腕盡量彎曲伸展做20次。

  2、再將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮并有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

  3、還可以將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約20厘米,交換來回做20次。

  總結(jié):沒有那個(gè)女人會對自己肚子上的游泳圈不在意,在肚子上出現(xiàn)一點(diǎn)贅肉時(shí)都要很及時(shí)的去除。以上小編為您盤點(diǎn)的瘦腰操來學(xué)習(xí)下吧。

減腰 如何瘦腰 小蠻腰 
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