老人長壽要如何生活?
起床時間:按自己的習(xí)慣,不可強(qiáng)求。醒后,可以做床上的保健操,也可以馬上起床,到空氣新鮮的地方去鍛煉或慢走。午睡以2~3小時為宜,看電視一般不超過1小時,看書報也是一樣,看1小時后,應(yīng)該慢步走10~15分鐘。
我每天早6點(diǎn)起床后(除了下雨、下雪、大風(fēng)天氣外),即到空氣新鮮的地方做深呼吸半小時以上,以擴(kuò)大肺活量(中醫(yī)理論:肺朝百脈,肺主司布,肺健、司布利則血脈通暢,通達(dá)不滯,其體健)。
做自編的保健操。雙手左右甩動:由5次增至7次、9次、11次、13次、15次;同上法雙手前后甩動。頭部前后左右轉(zhuǎn)動36次。兩手搓揉后頸部(大椎穴)36次(可預(yù)防和治療頸椎病及肩周炎等)。搓揉面額120次。雙手搓揉耳21次。
手掌向耳竅逼拔5次。再輕拍頭部(由前到后)9次(此可防高血壓及眩暈癥),有高血壓者應(yīng)重按風(fēng)池、風(fēng)府穴,并加拍穴位5~9次。腰部左右前后轉(zhuǎn)動15次。再將雙膝左右轉(zhuǎn)動9次,腳踝轉(zhuǎn)動5~7次。然后腳尖著地輕跳7次。此全部結(jié)束約一個半小時。
如有條件可再做反式呼吸10~15分鐘:吸氣時,舌抵上顎,并同時收縮小腹及二陰,至不能再吸進(jìn)氣為止;呼氣時,舌抵下顎,放松小腹及二陰,直至不能再放松鼓動小腹及二陰為止。這樣反復(fù)進(jìn)行,長期下去,有增強(qiáng)性功能作用,防治性功能障礙,且能將長期便秘消除。
我一直堅持這種鍛煉,如今沒有高血壓、頸椎病、腰椎病,也無性功能障礙。我想如果老年朋友堅持鍛煉也能永葆青春活力,延年益壽。
總結(jié):長壽是每個人的心愿,在長壽的問題上老年人更迫切,但是想要長壽老年人必須勤動手勤動腦。奶媽,以上小編為您盤點(diǎn)的老年人長壽方法來學(xué)習(xí)下吧。