3.胎兒式蜷著睡
利，緩解腰痛。弊，加重頸痛和頭痛。
此睡姿有助于緩解脊椎間盤(pán)壓力，但枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，否則睡醒后易頭頸痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和脖頸應(yīng)保持一條直線，兩膝之間還可以?shī)A一個(gè)枕頭
4.日光浴式俯臥
利，防止打鼾。弊，易導(dǎo)致磨牙和手疼、手麻。
該睡姿不僅會(huì)加重磨牙，當(dāng)枕頭過(guò)高或過(guò)低時(shí)，還易增加神經(jīng)壓迫幾率，導(dǎo)致上半身神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題(尤其是老年人)。建議喜愛(ài)俯臥的人好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，以保護(hù)脊椎，也可在肚子下墊一個(gè)枕頭，以減輕后背壓力。
選個(gè)好枕頭：夜間不知不覺(jué)就會(huì)俯臥睡覺(jué)的人，好選一個(gè)薄薄的枕頭，或者干脆不枕枕頭。睡覺(jué)時(shí)，還可以在肚子下墊一個(gè)柔軟的薄枕頭，以減輕后背壓力。
