專家 持續(xù)桑拿天預防情緒中暑(5)

  牛奶雞蛋和豆類不能少

  在35℃以上的高溫中,人體排汗會損失大量蛋白質,同時體內蛋白質分解也會增加。特別是悶熱天氣中,人們往往食欲不振,又不愛下廚烹調。

  很容易發(fā)生蛋白質攝入不足的現象??苛闶?、飲料和冷飲不能提供足夠的蛋白質。因此,每天要保證1杯酸奶或牛奶,1個雞蛋或咸鴨蛋,再加上一份豆制品或一碗豆粥,還要經常吃些瘦肉和魚,以補充鐵質。

  菜果和雜糧供應維生素

  夏季每日從汗液中損失較多的維生素C和維生素B1、B2,缺乏這些維生素使人身體倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。據測定。

  高溫天氣中水溶性的維生素需要量是平時的2倍以上。補充維生素C的好辦法是多吃蔬菜和水果;補充維生素B1的好食品是綠豆、紅豆、扁豆等豆類,以及玉米、大麥、燕麥等粗糧;維生素B2的好來源則是牛奶和綠葉菜。

  結語:預防情緒中暑,有利于情緒管理,多喝夏季養(yǎng)生粥,讓我們清熱去火,心情變的和夏天天氣一樣的明媚。

中暑 如何控制自己的情緒 情緒 
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