第四天減背部贅肉
1.趴在地板或軟墊上，面朝下，雙手扶在耳后3公分。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳后慢慢離開地面，略停3秒，同時，眼睛向前看，頭部不要向后仰。
3.慢慢放下上半身，回復(fù)原來趴著的動作。
這個動作重復(fù)多做20次，可以擴(kuò)張背部，消除背部贅肉。
第五天減掉游泳圈
1.坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側(cè)。
2.雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地面。
3.大腿向上抬起，盡力靠近身體，同時上身略向前探，向大腿上方靠近。
4.后身體與腿同時回位。
重復(fù)動作10次為1組。這個動作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦。
第六天座椅瘦腿
1.只將半個臀部坐在椅子上，雙手不要放在椅子。
2.雙腿向前伸平，上身保持正直。
這個動作看上去很簡單，但初練者這一點(diǎn)往往很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得，何樂不為呢?
第七天散步燃脂
散步可以促進(jìn)血液的循環(huán)，加快人體新陳代謝，讓人更加的愉悅輕松，有助于排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利于與熱量的燃燒，并且現(xiàn)代人的生活方式是導(dǎo)致的肥胖根本的原因。所現(xiàn)在很多人因為運(yùn)動過少長時間的保持一個姿勢而不變，而導(dǎo)致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。
因此散步可以在很大程度上，能夠緩解這些導(dǎo)致肥胖的原因，讓人的血液循環(huán)更加通暢，
正確的散步燃脂方法是，快速步行每分鐘大約走120-140步左右，至心跳明顯加快但還能正常說話。每次持續(xù)鍛煉30-60分鐘，這樣才能消耗多余脂肪。
當(dāng)然，擺臂散步效果更佳。散步時兩臂跟著步伐有節(jié)奏地做較大幅度擺動，可增強(qiáng)肩帶關(guān)節(jié)和胸廓功能的活動，同時減掉手臂贅肉，可謂一舉兩得。
