七天減肥瘦身秘籍(3)

  睡前4步減肥操 燃脂又暖身

  Step 1:1、雙腿分開站立,步幅與肩同寬,膝蓋繃直,上身向前俯下彎腰,面朝地面,雙臂向上擺起,雙手握住,十指交叉,令上身與雙腿互相垂直,輕輕向下彎腰。

  2、保持雙腿張開站立的姿勢,舉起握住的雙臂向上拉伸,令腰背向下壓,進(jìn)一步挺直腰背,同時(shí)頭部向上仰起。

  Step 2:1、躺坐在床上,雙腿向前伸直并分開,上身挺直,雙臂屈肘,以跑步的姿勢擺放,利用臀部施力并前后扭動(dòng)上身地移動(dòng)。

  2、左右互換逐步向前移動(dòng)身體,可在床上來回移動(dòng),總路程每次3米。

  Step 3:1、首先躺臥在床上,右腿伸直,腳掌繃直掌心向上,左膝彎曲并向前拉,令小腿往前收攏,臀部扭起,右臂屈肘扶于地面,上身向左傾側(cè)。

  2、以這個(gè)方式在床上爬動(dòng),左右膝分別交替地屈膝移動(dòng),股關(guān)節(jié)隨之轉(zhuǎn)動(dòng)起來,同時(shí)雙臂輔助前進(jìn)。

  Step 4:1、右腿向后伸展開,上身轉(zhuǎn)向右側(cè),用右側(cè)身貼著地面,左腿屈膝著地,雙臂向前伸直平舉,雙掌合十。

  2、然后保持姿勢不動(dòng),左臂向上擺,以順時(shí)針的方向滑動(dòng)手臂地繞圈10次,再左右互換姿勢,擺動(dòng)右臂。

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