羽毛球健身 30分鐘超有效減肥運動(3)

  羽毛球 淑女好“球”打出好身材

  高視覺靈敏度

  很多練習(xí)羽毛球的人都有這樣的感受:通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球,有時能像武林高手一樣,在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動作。

  其實,讓人練得“眼明手快”的原因很簡單:運動中的羽毛球速度很快,據(jù)統(tǒng)計,一名優(yōu)秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里,這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體,眼部睫狀肌不斷收縮和放松,大大促進了眼球組織的血液供應(yīng)。

  從而改善了睫狀肌功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通愛好者,尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說,如果能堅持練習(xí),視覺敏感度將會明顯提高。

  全身運動適于減肥 另外,在羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)。

  所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中,不斷地彎腰、抬頭等動作,也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。

羽毛球健身 30分鐘超有效減肥運動

  羽毛球運動也很適合減肥人士。因為要達到全身減肥的目的,每天應(yīng)該做30分鐘以上,每分鐘心率為120—160次的中低強度有氧代謝運動。

  而這恰恰相當(dāng)于一場低強度單打比賽的運動量。所以,進行羽毛球鍛煉,除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強外,減肥功效也很顯著。

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