編者按：運(yùn)動(dòng)有益身體健康，這個(gè)大家都知道，很多老年人都堅(jiān)持天天去運(yùn)動(dòng)，但是適量的運(yùn)動(dòng)才能保持身體健康，一旦過(guò)量，那么很容易造成老年身體損傷，造成不必要的傷害。
如今，喜愛(ài)健身運(yùn)動(dòng)的老年人越來(lái)越多。很多老人每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，卻忽略了運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)身體的保護(hù)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。因此，了解一些運(yùn)動(dòng)常識(shí)，避免運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的老人來(lái)說(shuō)是很有必要的。
運(yùn)動(dòng)前，先熱身
一般來(lái)講，運(yùn)動(dòng)損傷往往與熱身運(yùn)動(dòng)不完全有關(guān)。特別是中老年人，由于人體機(jī)能的退化，關(guān)節(jié)像是生銹了一般不靈活，身體協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)拉傷、扭傷的情況，有時(shí)候還可能由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作過(guò)猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。
因此要避免運(yùn)動(dòng)損傷，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)容易受傷的部位，要做一些輔助性的熱身活動(dòng)，如活動(dòng)一下踝關(guān)節(jié)、膝蓋，壓壓腿。還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，穿著好運(yùn)動(dòng)裝備，并且了解一些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的自我保護(hù)動(dòng)作。比如身體失去平衡時(shí)，應(yīng)立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒;當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢(shì)做滾動(dòng)動(dòng)作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。此外，保持良好心態(tài)，每次運(yùn)動(dòng)量不貪多也很重要。
