第五式金雞獨(dú)立
云手右式,重心轉(zhuǎn)左腳,壓左掌,挑右掌,右腿順勢(shì)提起,自然彎膝,小腿垂直,右手做“舉手”狀,收腹。轉(zhuǎn)換時(shí),收右手,放右腿,曲膝身體下沉,重心轉(zhuǎn)右腳,壓右掌,挑左掌,其后反方向動(dòng)作同上述。
第六式蹬腳
身體重心移至左腿,右腳收于左腳內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地;同時(shí)左手向下、右手向上劃弧經(jīng)合抱于胸前。左腿站穩(wěn),右膝向右前上方慢慢蹬出,同時(shí)兩掌撐開。
第七式棚捋擠按
身體重心移至左腿,左手屈肘舉于胸前,右手收于左肋前,兩掌相對(duì)抱球。上體右轉(zhuǎn),右腳邁出,屈膝成右弓步;右臂平屈成弓形,左手向左下按于左胯旁。
第八式十字手
右腿屈膝,重心移至右腿,右手隨轉(zhuǎn)體向右平擺劃弧,與左手成兩臂側(cè)平舉,同時(shí)右腳成右側(cè)弓步;然后身體重心慢慢移至左腿,右腳向左收回,兩腳距離與肩同寬,兩腿蹬直,同時(shí)兩手向下經(jīng)腹前向上劃弧交叉合抱于胸前,成十字手。
收式
兩手向內(nèi)翻掌,兩臂慢慢分開下落,停于身體兩側(cè);然后重心移至右腿,左腳向右腳并攏,成并立步。
這套拳法很簡(jiǎn)單,連同起勢(shì)、收勢(shì)才共有10個(gè)動(dòng)作,所需時(shí)間約1分30秒左右,非常精煉。如果做完一遍感到演練意趣還濃厚,可按反式再練一次。在此,在這兒只給大家介紹了這套拳法簡(jiǎn)單核心的地方,想要學(xué)到深,還需要反復(fù)不斷的學(xué)習(xí)!
結(jié)語：打太極是養(yǎng)生、防病行之有效的一種運(yùn)動(dòng)法，它簡(jiǎn)單而且人人都學(xué)得會(huì)，對(duì)練習(xí)人群也沒有限制，所以你不妨試試吧!(文章原載于《養(yǎng)生雜志》，作者：陳彥，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
