做到這幾點(diǎn) 遠(yuǎn)離心理疾病

  編者按:良好的心態(tài)對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的,因?yàn)橹挥行睦斫】盗?,才能確立正確的人生觀和價(jià)值觀??墒乾F(xiàn)在很多人的心理都或多或少的存在著一些問(wèn)題。你知道保持自己心理健康的方法是什么嗎?抑郁癥的表現(xiàn)又是什么呢?

  一、認(rèn)識(shí)自己 知道“我是誰(shuí)”

  宏觀上看,自我認(rèn)識(shí)是一輩子的事,因?yàn)槿嗽诓粩嗟爻砷L(zhǎng)與發(fā)展,所以就會(huì)有對(duì)自己的不斷的認(rèn)識(shí)與發(fā)現(xiàn)。此處所提的自我認(rèn)識(shí),更多是從微觀上談,是指對(duì)自己的一些基本情況的基本了解,包括:自己的身體特點(diǎn),如外貌、軀體健康狀況;自己的心理特點(diǎn),如智力水平、性格、興趣、愛好、能力、志向、抱負(fù)等;自己的身份特點(diǎn),如家庭背景、自己的學(xué)歷、社會(huì)角色、性別角色、人際關(guān)系角色等;還有自己具有哪些可以依賴的外在資源等。

  自我認(rèn)識(shí)的方式有許多種:自己反思,讀書,讀傳記,觀察別人、與別人討論,以及在試錯(cuò)排錯(cuò)的行動(dòng)中認(rèn)識(shí)自己,等等。

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自我認(rèn)識(shí)的方式有許多種

  二、確立目標(biāo) 知道“我到底想要什么”

  要回答這個(gè)問(wèn)題,你可以在一張紙上按重要程度遞次寫下自己想實(shí)現(xiàn)的五個(gè)目標(biāo),然后從第一個(gè)目標(biāo)開始,逐個(gè)問(wèn)自己:“這真是我自己想要的目標(biāo)嗎?如果沒(méi)有外界的壓力或影響,如果不是為了虛榮或面子,我還會(huì)要這個(gè)目標(biāo)嗎?”自問(wèn)以后,把不是你自己真想要的目標(biāo)刪去,然后認(rèn)真想想自己到底想要什么,把它寫下來(lái)。

  人生的目標(biāo)有大有小,“一生平安”、“家庭幸福”、“事業(yè)有成”、“建功立業(yè)”等都是人生目標(biāo);另外,人生的規(guī)劃也有長(zhǎng)有短,我們不必要求自己立刻就作出太長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃,但至少要有個(gè)三年或五年規(guī)劃,那種方向性會(huì)使我們感覺(jué)塌實(shí)和充實(shí),并且也有助于我們積累成就感。

人生的目標(biāo)有大有小,“一生平安”、“家庭幸福”

  三、能建設(shè)性地滿足自己的需要

  每個(gè)人都有各種需要,包括物質(zhì)需要和精神需要,它們是與生俱來(lái)的,不存在好壞之分,但是滿足需要的方式卻有優(yōu)劣之別。有的人以破壞性方式滿足自己的需要,結(jié)果使自己陷入困境,比如以體罰學(xué)生的方式樹立自己的威信,或者以搬弄是非的方式去解決人際沖突。而所謂建設(shè)性地滿足自己的需要,是指用那種能使自己進(jìn)入良性循環(huán)的方式去滿足自己,比如通過(guò)提高教學(xué)質(zhì)量的方式去獲得學(xué)生的尊敬或通過(guò)溝通去解決人際沖突等。

  有必要指出的是:“需要”不是“愿望”。很多人感覺(jué)痛苦,并不是他的需要受挫,而是他的愿望受挫。比如一個(gè)人的中餐只需要半斤主食外加三菜一湯,就足夠滿足身體對(duì)食物的需要了,但他一定要頓頓都吃“滿漢全席”。如果因?yàn)檫@個(gè)愿望不能被滿足而不快樂(lè)甚至痛苦,那么需要調(diào)節(jié)的就是他的愿望。如果他去看心理治療師,心理治療師首先要做的是幫助他認(rèn)識(shí)到自己的愿望不合理,然后就會(huì)與他共同商討如何調(diào)整他的愿望。

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