8簡式瑜伽 速甩大肚腩

  編者按:常練瑜伽對塑造完美體形是有很大好處的,尤其是女人還可以擁有迷人的曲線。那么瘦身瑜伽的動作是什么呢?下面就讓小編帶您來學習下吧!

  1、弓步壓腿動作

  目標:腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

目標:腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

  動作:站立,兩腳打開,與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前,上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復上半身直立的姿勢,然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。

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  2、跳躍動作

  目標:腹部肌肉、臀部和腿部

  動作:站立,雙腳打開,與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然后,用右腳向上跳躍。落地時,兩腳并攏。左右腳各做16次。

  3、擲球動作

  目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

  動作:站立,雙腳打開,與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊,左臂向外張開,位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時向右邊搖擺上半身?;貜陀夷_站立的姿勢,身體轉(zhuǎn)向左邊。向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。

  4、弓步伸展動作

  目標:肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

  動作:站立,雙腳打開,與臀同寬。膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健W?次,換腿,重復。

完美曲線 擲球 練瑜伽的好處 
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