8簡(jiǎn)式瑜伽 速甩大肚腩

  編者按:常練瑜伽對(duì)塑造完美體形是有很大好處的,尤其是女人還可以擁有迷人的曲線。那么瘦身瑜伽的動(dòng)作是什么呢?下面就讓小編帶您來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

  1、弓步壓腿動(dòng)作

  目標(biāo):腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

  動(dòng)作:站立,兩腳打開(kāi),與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前,上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢(shì),然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。

  2、跳躍動(dòng)作

  目標(biāo):腹部肌肉、臀部和腿部

  動(dòng)作:站立,雙腳打開(kāi),與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然后,用右腳向上跳躍。落地時(shí),兩腳并攏。左右腳各做16次。

  3、擲球動(dòng)作

  目標(biāo):手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

  動(dòng)作:站立,雙腳打開(kāi),與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊,左臂向外張開(kāi),位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時(shí)向右邊搖擺上半身?;貜?fù)右腳站立的姿勢(shì),身體轉(zhuǎn)向左邊。向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。每個(gè)方向做16次。

  4、弓步伸展動(dòng)作

  目標(biāo):肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

  動(dòng)作:站立,雙腳打開(kāi),與臀同寬。膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回復(fù)初始姿勢(shì)。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏?。?次,換腿,重復(fù)。

完美曲線 擲球 練瑜伽的好處 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...