長跑健身 掌握呼吸是關(guān)鍵
中長跑是很多人用來健身的法寶，由于中長跑是一項有氧運動，所以正確掌握跑步是的尤為重要的，也是能夠達(dá)到健身效果的關(guān)鍵，同時也是掌握中長跑的跑步節(jié)奏以及節(jié)省體力的重中之重。
呼吸錯誤影響效果
一般剛剛練習(xí)中長跑的人，身體往往會出現(xiàn)無意識的緊張，從而導(dǎo)致呼吸不順暢，并引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫，形成憋氣，然后喘粗氣跑步。憋氣、喘粗氣會使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。出現(xiàn)這種現(xiàn)象會導(dǎo)致肌肉緊張，乳酸濃度加速提高，身體容易疲勞，很容易影響身體動作的規(guī)格以及動作的連貫性和奔跑速度。
正確的呼吸方法
中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸的方法，就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸，呼吸時要注意加大呼吸深度。注意，嘴不要張的太大，否則吸進冷氣會導(dǎo)致肚子痛。
