8個(gè)冬季飲食小常識(shí) 補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵又抗寒

  編者按:冬季天氣寒冷,我們需要特別注意飲食,下面有8個(gè)冬季飲食小常識(shí),幫助你能夠健健康康、溫溫暖暖的度過(guò)寒冷的冬天,馬上跟著小編去看看吧!

  1、多食蛋白質(zhì)類食物

  冬季干燥,選擇吃肉好采用燉、蒸、煮等方法。有人特別怕吃肉會(huì)胖,其實(shí)胖人在代謝時(shí)主要消耗的是碳水化合物,過(guò)多攝入碳水化合物才是導(dǎo)致肥胖的真正原因,可不要因?yàn)檫@個(gè)誤導(dǎo),而錯(cuò)過(guò)大好的補(bǔ)身體機(jī)會(huì)哦。

  2、多食高纖蔬菜

  多食高纖、低糖、低淀粉的食物,可以防止血糖上升更快,同時(shí)緩解對(duì)胰島素的刺激,減少肥胖的幾率。再者有助于維持代謝系統(tǒng)的正常穩(wěn)定運(yùn)行,促進(jìn)排毒。

  3、堅(jiān)持做到一日五餐

  進(jìn)入冬季后,人體的代謝會(huì)逐漸變慢,出現(xiàn)食欲增大、睡眠增多的現(xiàn)象,可是長(zhǎng)期的暴飲暴食難免使身體難以接受,保持3個(gè)正餐、2個(gè)加餐,可以緩解腸胃的負(fù)荷。

  4、每天喝夠8杯水

  冬天容易引起咽、鼻、喉的干燥,及時(shí)補(bǔ)充水分可調(diào)節(jié)人體的酸堿度。喝冰水容易刺激胃臟,其實(shí)喝暖開水效果更佳,有助于身體吸收利用,更有助于腸胃消化。

  5、學(xué)會(huì)補(bǔ)充氨基酸

  冬天寒冷的氣溫促使人體的尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,此時(shí)人體需要更多的甲基。而食物中的氨基酸進(jìn)入人體后,經(jīng)過(guò)一些列的轉(zhuǎn)移作用會(huì)轉(zhuǎn)化為所需的甲基,因此,補(bǔ)充氨基酸可確保人體足夠的甲基含量。

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