如何預(yù)防“網(wǎng)球肘”出現(xiàn)
在這些小球運(yùn)動中，肘部反復(fù)運(yùn)動，導(dǎo)致附著其上的肌腱和軟組織發(fā)生部分性纖維撕裂，或因摩擦造成骨膜創(chuàng)傷。主要表現(xiàn)是肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，并向上臂放射或沿前臂外側(cè)向下放射。
自我感覺腕部無力，在轉(zhuǎn)動門把手或擰毛巾時(shí)，局部疼痛加劇，通常在肘關(guān)節(jié)外上方會有明顯的壓痛點(diǎn)。這時(shí)如果伸直肘關(guān)節(jié)，彎曲腕部，然后將前臂盡力向后向外旋轉(zhuǎn)，肘部疼痛會加劇。
那么，網(wǎng)球肘應(yīng)該如何預(yù)防呢?一般我們應(yīng)該注意如下三點(diǎn)：
一、加強(qiáng)手臂力量和柔韌性訓(xùn)練，尤其是前臂伸肌的力量練習(xí)。常見的有俯臥撐、啞鈴彎舉等，還包括抓握網(wǎng)球的靜力練習(xí)和抵抗橡皮筋的手指伸展練習(xí)等。
二、學(xué)習(xí)正確技術(shù)。加強(qiáng)步法練習(xí)，可以搶占有利的擊球位置，便于上肢有效發(fā)力;整個(gè)身體協(xié)調(diào)的發(fā)力，徹底完成完整的擊球動作。國外有一句名言：“一個(gè)好的教練，比好的醫(yī)生更能防止運(yùn)動員的網(wǎng)球肘”。可見改進(jìn)技術(shù)動作對預(yù)防網(wǎng)球肘的重要性。
三、選擇場地和球拍，適量運(yùn)動。球拍線的張力越大、球拍越重，肘部的作用力越大。因此，選擇鈦合金或碳素的球拍，調(diào)整到合適的張力，都可以減少受傷的幾率。重要的是，運(yùn)動時(shí)要量力而行，一旦運(yùn)動過度、肌肉疲勞，就很容易發(fā)生損傷。
總結(jié)：看完文章相信你們都了解哪些原因可以引起網(wǎng)球肘了吧，不是一定要打網(wǎng)球才會引起網(wǎng)球肘女士背包過重也是引起的原因之一。
