編者按：現(xiàn)在部分女性會(huì)得網(wǎng)球肘，她們自己也覺(jué)得奇怪平時(shí)不打網(wǎng)球怎么會(huì)得網(wǎng)球肘呢?其實(shí)網(wǎng)球肘只是因?yàn)檫@是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的通病所以得名網(wǎng)球肘。哪些方法可以幫我們預(yù)防網(wǎng)球肘呢?
網(wǎng)球肘預(yù)防一、加強(qiáng)肩、肘、腕和手指的肌力鍛煉，尤其要加強(qiáng)前臂伸肌力量的鍛煉。練習(xí)的動(dòng)作主要有：①利用橡皮帶做上肢牽伸的練習(xí);
?、诟┡P撐;③雙臂屈伸練習(xí);④彎腰下垂臂作轉(zhuǎn)圈動(dòng)作;⑤雙手握啞彎腰下垂作大向后外伸展動(dòng)作;⑥前臂和腕部的旋轉(zhuǎn)練習(xí);⑦肘部負(fù)重靜力練習(xí);⑧腕握球練習(xí)等。這樣預(yù)防網(wǎng)球肘在我們現(xiàn)實(shí)生活中是很容易做到的。
網(wǎng)球肘預(yù)防二、改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，主要是指正手和反手的擊球動(dòng)作。擊球時(shí)要避免“抬肘”或“翻肘”。否則易使前臂伸肌腱受傷。
國(guó)外有一句名言：“此時(shí)一個(gè)好的教練將比好的醫(yī)生更能防止運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球肘”。可見(jiàn)改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作對(duì)預(yù)防網(wǎng)球肘的重要性。這就需要我們運(yùn)動(dòng)員在生活中注意自己是習(xí)慣去預(yù)防網(wǎng)球肘這樣的疾病。
網(wǎng)球肘預(yù)防三、科學(xué)地安排好運(yùn)動(dòng)量。在網(wǎng)球練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)量的安排一定要循序漸時(shí)，不要急于求成。絕不能盲目地突然加大運(yùn)動(dòng)量。
否則，必然會(huì)因前臂肌群收縮過(guò)度，超出生理限度而導(dǎo)致肘部腫脹和疼痛。在運(yùn)動(dòng)中，預(yù)防網(wǎng)球肘是一定的，但是也要注意我們的運(yùn)動(dòng)量，一但運(yùn)動(dòng)量增大，也會(huì)引發(fā)網(wǎng)球肘這樣的骨科疾病的。
網(wǎng)球肘預(yù)防四、保持肌肉強(qiáng)壯，可以吸收身體突發(fā)動(dòng)作的能量。
網(wǎng)球肘預(yù)防五、如果是網(wǎng)球愛(ài)好者，請(qǐng)一位網(wǎng)球?qū)＜覚z查擊球技術(shù)(尤其反手)、球拍大小、網(wǎng)線張力以及拍框的材質(zhì)是否合適。
