4. 攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
5. 定時(shí)定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
6. 避免食用含咖啡因的飲料?？Х?、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
7. 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8. 有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜，如湯汁是紅色的菜、葡萄干等高纖質(zhì)食物來(lái)補(bǔ)血。
9. .即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚(yú)干等等鈣質(zhì)豐富的食品。
「經(jīng)期吃糖」很多人都說(shuō)，吃甜食可改善經(jīng)期的不適，于是乎紅糖，甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經(jīng)期的「常備藥」。 營(yíng)養(yǎng)師謝宜芳說(shuō)，進(jìn)食高糖類(lèi)的甜食，會(huì)讓血糖急速上升，的確具有 穩(wěn)定情緒的作用，但血糖一但下降時(shí)，反而造成更大的落差，情緒容 易不穩(wěn)定。她表示，英國(guó)雜志也報(bào)導(dǎo);經(jīng)期刻意吃甜食，不但無(wú)法改 善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡 ，加重不舒服的感覺(jué)。
「月經(jīng)失調(diào)」可用食補(bǔ)改善!許多女性對(duì)月經(jīng)不是太早來(lái)、就是左等右等還不來(lái)。醫(yī)心堂中醫(yī)師沈娟如表示，月經(jīng)提前或延后七至十天就要特別注意了。除了咨詢(xún)醫(yī)師找出毛病，可依體質(zhì)及癥狀以中醫(yī)食補(bǔ)加以改善。
「日常飲食營(yíng)養(yǎng)」要多注意，如果是月經(jīng)過(guò)多、口干如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質(zhì)。月經(jīng)量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經(jīng)遲來(lái)者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來(lái)補(bǔ)血。肥胖、月經(jīng)遲來(lái)、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
小結(jié)：無(wú)論是女生還是男生，在飲食安全方面都需要格外注意，不可以等到身體病入膏肓的時(shí)候才想起來(lái)健康的重要性。只要我們平日里主因飲食安全，合理搭配營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，健康就會(huì)常駐的!
