預(yù)防近視有講究 勞逸結(jié)合加健康飲食

  編者按:如今的青少年近視率越來越高,面對居高不下的近視人群數(shù)量,我們需要做的不是為近視眼配備更好的眼鏡,而是做好預(yù)防近視的工作,只要我們分析好近視的原因,合理利用預(yù)防方法,就可以在很大程度上預(yù)防近視。

  1.注意用眼衛(wèi)生

  2.堅持做眼保健操

  3.勞逸結(jié)合,睡眠充足

  4.注意營養(yǎng),加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)

  5.定期到專業(yè)眼鏡公司檢查視力,發(fā)現(xiàn)減退應(yīng)及時矯正,防止近視加深

定期到專業(yè)眼鏡公司檢查視力,發(fā)現(xiàn)減退應(yīng)及時矯正,防止近視加深

  保證充足的睡眠

  保證充足的睡眠時間是消除疲勞、恢復(fù)工作能力的重要因素。因為眼睛在睡眠狀態(tài)下,肌肉放松充分,易消除疲勞,也是保證身體健康所必不可少的。同時,在睡眠時內(nèi)分泌激素增多,這對兒童青少年的生長發(fā)育也很重要。所以,家長和教師都應(yīng)當(dāng)重視學(xué)生睡眠,保證學(xué)生有充足的休息時間。

  眼保健操

  眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)和推拿學(xué)說的原理,結(jié)合醫(yī)療體育而成的一種保護(hù)眼睛的自我按摩法。通過按摩眼睛四周的穴位以增強(qiáng)眼眶的血液循環(huán),改善神經(jīng)營養(yǎng),消除眼內(nèi)的過渡充血,達(dá)到解除眼疲勞的目的。實踐表明,堅持做好眼保健操,對保護(hù)視力,預(yù)防近視具有一定的意義。每天可做數(shù)次,選擇在學(xué)習(xí)中間的休息時間。

  飲食結(jié)構(gòu)合理

  研究發(fā)現(xiàn),飲食中增加蛋白質(zhì),減少碳水化合物供應(yīng),可使有遺傳背景而發(fā)生近視的青少年減少或中止近視度數(shù)的增加。因此,為避免發(fā)生近視,少吃糖果和高糖食品。食糖過多,會使血液中產(chǎn)生大量酸性物質(zhì),酸與肌體內(nèi)的食鹽,特別是鈣相結(jié)合,造成了血鈣減少,這就會影響眼球壁的堅韌性,使眼軸易于伸長,助長了近視發(fā)生和發(fā)展。研究表面,預(yù)防近視可補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)、胡蘿卜、豆芽、橘子、廣柑、紅棗等蔬菜水果也對預(yù)防近視有益。

  一、科學(xué)用眼:

  1、讀書寫字注意三個一即眼離書本一尺、胸離桌子一拳、手離筆尖一寸;

  2、走路或乘車時不要看;

  3、不要躺著或趴著看;

  4、勞逸結(jié)合, 用眼時間不要過長, 應(yīng)每隔50分鐘左右休息10分鐘。

  二、注意用眼衛(wèi)生:

  1、不要長時間近距離讀寫、看電視、玩電子游戲、上網(wǎng)等;

  2、不要在光線太強(qiáng)太弱時讀寫,建議使用臺燈照明用40W白熾燈泡,臺燈應(yīng)放在左前方一尺左右距離;室內(nèi)照明40W日光燈應(yīng)距離桌面1。4米;

  3、看電視應(yīng)有節(jié)制,眼距離以電視機(jī)對角線6倍以外觀看,一般看40分鐘休息10分鐘;少玩電子游戲、電腦等,據(jù)有關(guān)資料顯示它們的危害是電視的5倍。

  三、補(bǔ)充營養(yǎng):

  1、少吃甜食和辛辣食物,糖分?jǐn)z入過多在體內(nèi)血液環(huán)境中呈酸性,易造成因血鈣減少,影響眼球壁的堅韌性,促使眼軸伸長,導(dǎo)致近視眼的發(fā)生與發(fā)展。

  2、少吃零食,零食中大多加有防腐劑、色素等添加劑,食用過量百害無一益。

  3、避免偏食,偏食是誘發(fā)青少年視覺功能障礙的主要原因之一,常常會導(dǎo)致維生素與微量元素、宏量元素攝取不足,影響發(fā)育和健康。

  4、多吃水果、蔬菜、豆類、動物肝臟等,合理地獲得天然糖分、微量元素和維生素。

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