編者按:每個(gè)女人都希望自己瘦一點(diǎn)再瘦一點(diǎn),而OL每天都上班沒有時(shí)間去減肥,今天小編就為大家推薦一些適合OL減肥的方法,讓她們一天24小時(shí)都能瘦身!
24小時(shí)完美姿勢(shì)塑形術(shù)!【基礎(chǔ)篇】
◎矯正你的日常坐姿與站姿!
坐姿:雙腿并攏,屈膝90度地坐在椅子上,注意無論是淺坐還是深坐,后腰和背部盡量不要靠在椅子的靠背上,挺直上身,背部肌肉盡量往上伸展,令上身與大腿成90度,讓骨盆立起來,放松肩部,不要弓背。
站姿:雙腿并攏地站直,骨盆立起來,令后腦、臀部、腳跟3點(diǎn)連成一線,肩胛骨下壓并后仰,放松兩肩,胸廓適度地打開,腹部輕輕收緊,并注意不要拗腰撅屁股。
24小時(shí)完美姿勢(shì)塑形術(shù)!【日常篇】
◎早上起來伸個(gè)懶腰!
下床后雙手合掌,往頭頂?shù)姆较蚶焓直?,上臂剛好夾在耳朵外側(cè),全身也跟著舒展開來,令睡覺期間收縮起來的背部肌肉充分拉伸,特別是早上床氣比較大的人也能馬上提起精神。
◎上完廁所拉伸一下肩胛骨!
早上一起來首先都是先上個(gè)廁所吧?出來的時(shí)候站在門口,兩手扶在門框上,手肘彎曲,施力推門框,身體往前傾出,令肩胛骨和背骨收壓,能燃燒肩胛骨周圍的褐色脂肪。
◎邊刷牙邊前后邁步!
刷牙的時(shí)候也充分利用這幾分鐘,伸直雙腿,挺直上身,左腳往后邁一大步,繃直雙腿保持?jǐn)?shù)秒,然后往后收攏右腳,再用右腳往前邁一大步,如此來回重復(fù)幾次,能同時(shí)鍛煉腰大肌和內(nèi)轉(zhuǎn)肌。
◎單腳穿襪子!
平時(shí)都習(xí)慣坐著穿襪子吧,快站起來提高體內(nèi)卡路里的消耗量吧!單腳站著,另一腳屈膝抬起,盡量抬高,一邊保持平衡一邊穿襪子,能刺激骨盆周圍的深層肌肉,消除水腫燃燒脂肪。
◎上班時(shí)走起貓步!
正確的走姿對(duì)體態(tài)的修整十分有幫助,上班的途中,走在路上要提起精神,膝蓋伸直不要彎曲,兩腳邁步時(shí)保持在一條直線上,有意識(shí)地收緊大腿肌肉,臀部和腹部也收起來,抬起頭,跟模特一樣優(yōu)雅地走起貓步吧!