9、飲食均衡、全面、品種多
每餐都應(yīng)有一些基本營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽和脂肪酸等，這些都是建造身體免疫力的基本營(yíng)養(yǎng)素。少吃過(guò)于精細(xì)的食品，因?yàn)榫?xì)食品往往缺乏許多營(yíng)養(yǎng)素。
10、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果含有抗氧化劑，可促使白細(xì)胞成為免疫機(jī)制的一個(gè)基柱。
11、食用優(yōu)質(zhì)油脂
保證身體對(duì)必需脂肪酸的需要。身體自己是不能制造必需脂肪酸的，因此應(yīng)在飲食中為身體提供富含必需脂肪酸的優(yōu)質(zhì)油脂。
脂肪酸能保護(hù)細(xì)胞，幫助細(xì)胞同外界進(jìn)行物質(zhì)交換。植物油和魚油是優(yōu)質(zhì)油脂。每天食用10克優(yōu)質(zhì)油脂就能保證身體對(duì)必需脂肪酸的需要。
12、經(jīng)常食用卷心菜
這類蔬菜富含維生素C等抗氧化劑，能提高身體的免疫力，同時(shí)還有助于預(yù)防癌癥。
13、不要吸煙
吸煙會(huì)向身體輸送一些有害的物質(zhì)，破壞維生素C，二維生素C是身體重要的一種抗氧化劑。
14、不要忘記補(bǔ)鋅
補(bǔ)鋅可以一箭雙雕，一方面可以促進(jìn)白細(xì)胞的繁殖.另一方面可以抑制病毒的生長(zhǎng)和侵入。海產(chǎn)品中富含鋅，以貝殼類居首位。
15、每天吃蒜
大蒜是抵抗病毒和細(xì)菌十分有效的天然活抗體。
