9、飲食均衡、全面、品種多
每餐都應(yīng)有一些基本營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽和脂肪酸等，這些都是建造身體免疫力的基本營養(yǎng)素。少吃過于精細的食品，因為精細食品往往缺乏許多營養(yǎng)素。
10、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果含有抗氧化劑，可促使白細胞成為免疫機制的一個基柱。
11、食用優(yōu)質(zhì)油脂
保證身體對必需脂肪酸的需要。身體自己是不能制造必需脂肪酸的，因此應(yīng)在飲食中為身體提供富含必需脂肪酸的優(yōu)質(zhì)油脂。
脂肪酸能保護細胞，幫助細胞同外界進行物質(zhì)交換。植物油和魚油是優(yōu)質(zhì)油脂。每天食用10克優(yōu)質(zhì)油脂就能保證身體對必需脂肪酸的需要。
12、經(jīng)常食用卷心菜
這類蔬菜富含維生素C等抗氧化劑，能提高身體的免疫力，同時還有助于預(yù)防癌癥。
13、不要吸煙
吸煙會向身體輸送一些有害的物質(zhì)，破壞維生素C，二維生素C是身體重要的一種抗氧化劑。
14、不要忘記補鋅
補鋅可以一箭雙雕，一方面可以促進白細胞的繁殖.另一方面可以抑制病毒的生長和侵入。海產(chǎn)品中富含鋅，以貝殼類居首位。
15、每天吃蒜
大蒜是抵抗病毒和細菌十分有效的天然活抗體。
