正確的腳步按摩手法
素足保養(yǎng)法
腳應該引起你的高度重視,你要像愛護自己的面容一樣精心護理自己的腳。具體建議如下:
?、偈紫?,要選擇好的鞋。如果鞋過分肥大,腳底的微型泵無法正常工作。如果穿尖跟尖頭鞋,腳指擠在一起,改變形狀,時間一久會起胼胝,整個腳的平衡遭到破壞。你的鞋應當是柔軟舒適的,與你腳大小形狀配合得好,后跟不超過四五公分;
?、谕砩匣丶?,立即換鞋,或光腳,或穿柔軟的拖鞋,這樣,走路時你腳下的所有肌肉都得以協(xié)調(diào)地工作;
?、郯滋炷憧梢悦摰粜?,在辦公室松弛一兩次腳,這時你要繞踝骨轉(zhuǎn)動你的腳,還要活動腳趾,好處
?、芟奶烊ズ庵_去沙灘上走,每天半至一個小時。女生在公園里,亦可光腳在草地上散步,活動腳底,促進微型泵活動;
⑤每天做腳的按摩運動:
坐在地毯上,背靠墻,將要按摩的那雙腳放在另一條腿的腿肚上。用手抓住腳的踝骨,活動腳部,即自然地畫圈轉(zhuǎn)動,先順時針,后逆時針,轉(zhuǎn)十次,換一雙腳轉(zhuǎn)十次。
坐在地毯上,伸展雙腿,腳尖朝上,緩慢地收縮后跟上方的肌肉,腳趾朝前往下壓,反復十次;坐在地毯上,雙手按摩腳跟、踝部、腳底和腳背,直到每個腳趾尖端,來回五六次,再按摩另一雙腳;
用手指彈壓腳底,來回地壓,到出汗潮潤為止;
用力按摩腳底弓部,然后用大拇指緊壓弓部轉(zhuǎn)圈移動;
按摩腳后跟上方踝骨兩側(cè),可用大拇指點壓轉(zhuǎn)動,發(fā)酸發(fā)熱為止。