揉按眼保健穴護眼 揭秘中醫(yī)護眼3大招術(2)

  3、補充鈣和鋅等礦物質

  膳食中長期缺鈣,會導致眼球轉動不靈活,眼肌凋節(jié)能力和恢復能力差,使近視度數加深;缺鋅會造成弱光下視物不清。

  補充來源:牛奶、豆腐等補鈣佳品;貝類和軟體類海鮮、動物運動部位的瘦肉、魚類、黑芝麻、西瓜子、核桃等則含鋅豐富。

  4、補充維生素C、維生素E和類胡蘿卜素等抗氧化物質

  它們可以延緩眼球功能的衰老,預防各種老年性眼病的發(fā)生。葉黃素和玉米黃素等類胡蘿卜素可以營養(yǎng)視網膜的“黃斑”部位。

  補充來源:所有新鮮蔬菜和柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等;各種新鮮堅果、豆類、粗糧、大豆油等;黃玉米、黃小米等。

  三、眼部運動保健法

  1、養(yǎng)腦明目

  每天堅持早晚各做一遍小指向內折彎,再向后扳的屈伸運動。每遍進行30~50次并在小指外側用拇指和食指揉捏50~100次。經常做不僅能養(yǎng)腦明目,還能緩解白內障和其他眼病者的癥狀。

  2、熨目

  《圣濟總錄·神仙導引上》說:“摩手熨目”,其作法是:以雙手掌面摩擦至熱,在睜眼時,兩手掌分別按在雙眼上,使其熱氣煦熨兩目珠,稍冷再摩再熨,如此反復3~5遍,每天可做數次,有溫通陽氣,明目提神的作用。

  3、運目

  自然站于窗前2-3米外,雙眼依次注視4窗角,順時針方向,逆時針方向反復交替,共反復7-14次,此法可以舒筋活絡、改善視力。

  4、極目

  晨起選擇空曠、空氣清新的場所進行,身體自然直立,兩目先平視遠處一個目標,如樹梢、塔尖或山峰等。此時盡量放松眼睛,堅持1-2分鐘后,逐漸將視線移近,直到眼前1尺左右,注視約1分鐘,然后將視線由近而遠移到原來的目標上。

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