正確運(yùn)動(dòng)有助于養(yǎng)生
隨話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，正確的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的健康有很大的輔助作用，運(yùn)動(dòng)部分男女老少人人皆宜，許多的疾病的形成就是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能提高人的體抗力，好處多多我們提倡每天做有氧的運(yùn)動(dòng)。
一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是確保運(yùn)動(dòng)效果和安全的重要指標(biāo)，包括心率、代謝當(dāng)量、功率等。以心率為例，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率以達(dá)到大心率的60%～80%為宜。
二、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，為了不引起骨關(guān)節(jié)的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進(jìn)行高強(qiáng)度短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)選擇低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)開始的第1周，應(yīng)先進(jìn)行低、中等強(qiáng)度活動(dòng)。
三、運(yùn)動(dòng)頻度，運(yùn)動(dòng)頻度取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間，通常為每周3次。在剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，好隔日運(yùn)動(dòng)，在逐漸適應(yīng)后再每天運(yùn)動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生較好的訓(xùn)練效果。有好的養(yǎng)生效果。
四、運(yùn)動(dòng)進(jìn)度，運(yùn)動(dòng)進(jìn)度取決于個(gè)體的體能、健康情況、年齡以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)。通?？煞譃殚_始階段、適應(yīng)階段和維持階段。
溫馨提示：通過(guò)以上的一番介紹，相信大家已經(jīng)知道，如何運(yùn)動(dòng)才能算是健身，怎樣正確的運(yùn)動(dòng)有助于養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)，只有掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法才能達(dá)到想要的養(yǎng)生效果。希望大家有樹立正確運(yùn)動(dòng)觀念!
總結(jié)：運(yùn)動(dòng)誤區(qū)是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人們不經(jīng)意間就會(huì)進(jìn)入的，所以喜歡運(yùn)動(dòng)的人一定要先了解一些常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)的知識(shí)，這樣才可以很好的防范這些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)!
