吃撐不怕 7招助消(4)

  “八分飽”從細(xì)嚼慢咽開始

  “常吃八分飽,延年又益壽”一點(diǎn)不錯(cuò)。這“飽”的尺度到底如何拿捏呢?對(duì)此,做到只吃“八分飽”,好的辦法就是細(xì)嚼慢咽。

  第一,把握好吃飯的時(shí)間,好在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開始吃飯,而且每餐在固定時(shí)間吃,這樣可避免太餓后吃得又多又快。

  第二,吃飯至少保證20分鐘,這是因?yàn)閺某燥堥_始,經(jīng)過(guò)20分鐘后,大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。如果吃飯?zhí)欤竽X很可能還沒得到新情報(bào)人就已經(jīng)吃多了。

  第三,每口飯都要咀嚼30次以上。

  第四,用小湯匙代替筷子,減慢速度。

  第五,可以多吃些涼拌菜和粗糧,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麥粥一定比喝白米粥慢,吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

  此外,每次少盛一點(diǎn),吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯,買小包裝的食品,多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品,比如豆類、魔芋等,使用淺盤和透明餐具,吃飯時(shí)有意識(shí)地幫別人轉(zhuǎn)桌夾菜,都是避免吃撐的好辦法。

  總結(jié):平時(shí)一定要注意飲食上千萬(wàn)不能暴飲暴食,腸胃消化不及時(shí)會(huì)給身體帶來(lái)很多不良后果,每頓飯只吃七分飽就可以了。

吃撐 怎樣助消化 春節(jié)假期 
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