上班族午休
枕著胳膊趴著睡：骨傷科醫(yī)生不推薦
“趴著睡很不好，害處太多，我不推薦，特別是枕著胳膊睡。”市紅會醫(yī)院骨傷科費駿副主任醫(yī)師說，正常人的頸椎是向前彎曲，有一個生理弧度，生理弧度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷，但這個弧度會受到長期不正確的坐姿、睡姿以及椎間盤退變逐漸消失，甚至可變直或呈反張彎曲，趴著睡對頸椎的傷害和伏案工作是一樣的。
當頸椎的生理弧度消失時，患者容易出現(xiàn)頭、肩、頸等部位的酸痛。頭暈、眼花、嘔吐、走路眩暈是由于頸椎長期處于彎曲壓迫狀態(tài)，致使頸部肌肉痙攣、缺血，壓迫頸神經(jīng)根、脊髓、交感神經(jīng)等周圍組織引起的。
費醫(yī)師建議：“當一個姿勢持續(xù)30-45分鐘后，應換一換，或者起身活動一下。像伏案工作學習的人，可適當轉(zhuǎn)動一下脖子，多做后仰的動作。”
費醫(yī)師還補充了趴著睡的另兩個危害，吃完飯就趴著睡，會增加腸胃負擔，不利于腸胃蠕動，影響食物消化;枕著胳膊睡，會壓迫手臂神經(jīng)，短時間可能感覺不出問題，但長此以往將來患手臂肘關(guān)節(jié)疼痛的幾率會增加。
辦公室午睡建議買個U形枕
費醫(yī)師說，午睡好是躺在床上或沙發(fā)上睡，理想的姿勢是仰臥或者側(cè)臥，以保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復和幫助消化吸收。
午睡的時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。30分鐘后，多數(shù)人會進入深睡眠。此時，大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，突然醒來的話，身體會感到不舒服，整個人會昏沉沉，反而影響了下午的工作學習。
辦公室沒有床或沙發(fā)怎么辦?“買個U形枕，戴上眼罩和耳塞靠在椅子或墻壁上睡，以讓頸部處于完全松弛的狀態(tài)，但枕頭的松緊度要適宜，太緊的話容易升高血壓，易引起腦部缺氧，特別那些脖子粗的人。戴眼罩和耳塞是為了避免外界干擾，使人容易入睡。”費醫(yī)師說，如果連背靠的地方也沒有，那就買個抱枕，趴在抱枕上睡。通過抬高頭部，可減輕頸椎的負重，抱枕的高度以10厘米左右為宜。
上班族什么姿勢午睡好
專家指出：一般建議上班族頭伸過椅子背，身體伸直，腰部好墊一個抱枕，這種姿勢對防治頸椎病也有一定的好處。
1、盡量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺的不適癥狀。
2、佩戴隱形眼鏡者，好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀。
3、睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，盡量不要喝。
