第十一步：排便的習(xí)慣
首先，慢慢來，心情放輕松。對排便感到焦慮會影響排便的能力?？傊c情緒都是由神經(jīng)系統(tǒng)所控制的。
第二，想上廁所時便立刻去做。如果你拖延了這種感覺，直腸就會緊縮。如此便傳給身體混淆的訊號，使肌肉無法松弛。因此想做就做吧。
后每天或每周都定時上廁所。使它變成你的例行事務(wù)。
第十二步：向醫(yī)生請教
治療便秘是需要時間的。在改變生活方式之后，如果不正常情況仍然持續(xù)達(dá)好幾個星期，便應(yīng)看醫(yī)生了。這點(diǎn)對于老年人或有其他服藥問題的人，格外重要。經(jīng)過檢查，醫(yī)生會找出便秘的原因并開立處方。便血，腹部疼痛，感冒，便秘與瀉肚子相互輪替，或服用新藥后出現(xiàn)便秘現(xiàn)象時，就更應(yīng)該趕緊告訴醫(yī)生。
香蕉
香蕉屬熱帶、亞熱帶水果。其碳水化合物(糖類)含量很高，每10O克水果如蘋果、梨、西瓜等含糖量約10克，而香蕉達(dá)28克。香蕉的膳食纖維含量也很豐富，一般100克新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則達(dá)3.1克。膳食纖維能在腸道中吸收水分，使大便膨脹，并促進(jìn)腸蠕動而排便。同時，香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。
中醫(yī)認(rèn)為，香蕉性寒味甘，可以清熱解毒、潤肺止咳、潤腸通便、降血壓。因而在日常生活中，當(dāng)發(fā)生便秘時，便想到了多吃香蕉潤腸通便。
獼猴桃
它含有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，這些物質(zhì)除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防、治療便秘以外，還有很好的預(yù)防結(jié)腸癌及動脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進(jìn)餐，治療便秘的效果會比較好。
柚子
柚子性味酸、寒、無毒。具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮(zhèn)痛、治便秘等各種功能。柚子本身營養(yǎng)豐富含鈣和維生素都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了其它的水果，維生素C的含量是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨，香蕉等水果多10倍。柚子還含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機(jī)鹽類，不僅有助肝、胃，肺等機(jī)能，而且還有清熱去火，止咳化痰的功效。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些可以緩解便秘的方法大家都學(xué)會了嗎?如果你也遭受便秘的困擾就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些可以治療便秘的食物，大家也記得要多吃一些哦!
