第三大效益：克敵御辱
楊式太極拳創(chuàng)始人楊祿禪憑“軟十三不敢沾”的太極拳技藝而成為當(dāng)時的“楊無敵”。由此，太極拳才被世人所熟知。
不過，像社區(qū)和公園里的中老年人那樣慢慢悠悠在水中“摸魚”的太極拳，是否不像傳說中那樣，具有克敵御辱的效益的。確實，社區(qū)和公園中老年人所練的太極拳，是一種養(yǎng)生術(shù)和太極操。
真正的太極拳——含內(nèi)功心法的太極拳和經(jīng)過特殊訓(xùn)練的人，是可以用太極拳來克敵御辱的。不過，要想取得這樣功用，必須按照傳統(tǒng)太極拳“門里”的訓(xùn)練途徑去訓(xùn)練——比如，重要的單式反復(fù)錘煉(比如，楊祿禪主要進(jìn)行的是搬攔捶的訓(xùn)練;練水性太極拳，要進(jìn)行點(diǎn)、線、面、體、超立體和七層浪訓(xùn)練等)，此外，還要經(jīng)歷至少100多小時的推手訓(xùn)練(鍛煉聽勁、靈敏度)，然后進(jìn)入散手階段的訓(xùn)練。以上是筆者所知太極拳獲得克敵御辱本領(lǐng)的步驟。
第四大效益：開啟智慧
太極拳的真正價值，是讓我們開啟智慧的。
開——人只有具備強(qiáng)壯的體魄、平和的心態(tài)、旺盛的生命力，才算是具有打開智慧之門的鑰匙。這個鑰匙，太極拳可算是一個。
啟——太極拳是啟動智慧之門的動力。啟是動詞，乃生生不息的運(yùn)動。這種運(yùn)動，不是肢體之能，而是如外國人所稱之的“運(yùn)動中的冥想”、“思想者的運(yùn)動。”這種運(yùn)動，只能是太極拳。
智——智，明白知識技藝的內(nèi)涵和外延，具備相應(yīng)的操作能力和修正能力，能恰到好處的以“無力生心”的原則慎思之、明辨之、篤行之。
慧——太極文化是錘煉思維力、記憶力、決斷力、行動力的文化體系，這種文化體系，必須落在身心健康的層面，自由自覺的按先天自然之本能，由內(nèi)而達(dá)外的涵養(yǎng)道德和成就事功。
臺灣舞蹈家林懷民汲取太極拳的原理而編創(chuàng)的《云門舞集》舞蹈：“美的讓人沉醉”，“反映了表象和本質(zhì)，著力和不著力，男人和女人的關(guān)系。”
結(jié)語：通過上文的介紹，我想大家應(yīng)該對老人們練習(xí)太極拳的注意事項有所了解了吧!老年朋友們在練習(xí)的時候一定要注意哦!還有小編為大家推薦的一些練習(xí)太極的好處，有興趣的朋友們可以了解一下哦!
