學好太極拳越練越精神(3)

  九. 單鞭

  1.轉腰坐胯,扣腳捋帶.

  2.丁步抱球,貓步勾手.

  3.轉腰繃臂,弓步推按.

  十. 云手

  1.后坐翅腳,扣步右采.

  2.收腳棚園,并步合臂.

  3.側步云擺,并步合臂.

  4.側步云擺,并步 合臂.

  十一.單鞭

  1.丁步云擺,貓步勾手.

  2.轉腰棚臂,弓步推 按.

  十二.高探馬

  1.跟步翻掌,坐腿曲臂.

  2.卷收按掌,虛步沉胯.

  十三.右蹬腳

  1.提膝穿掌,弓步分掌.

  2.提膝合抱,蹬腳 分掌.

  十四.雙峰貫耳

  1.轉腰合胯,提膝托手.

  2.落步后捋,弓 步貫拳.

  十五.轉身左蹬腳

  1.身體后坐,垂肘分掌.

  2.扣步轉腰, 提膝合抱.

  3.蹬腳分掌,身體中正.

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