5 上體要保持正直,不要前俯后仰。為此身前的肘尖、膝蓋、腳尖和身后的脊背、臀部、腳跟基本在一條與地面垂直的直線(xiàn)上,腰部和胯部應(yīng)力求放松,如上體不能保持正直,腰、胯勢(shì)必?zé)o法放松。
在做本式時(shí),無(wú)論兩臂前舉還是下按,兩肘尖都不可外揚(yáng)、上揚(yáng);兩肩不可緊張、聳起。沉肩垂肘是聯(lián)系在一起的,肘尖上揚(yáng),肩必聳起。
從本式第三動(dòng)起,身體由自然直立轉(zhuǎn)變?yōu)榍グ攵椎臓顟B(tài)。在簡(jiǎn)化太極拳里,除少數(shù)式子外,整個(gè)練拳過(guò)程都是在這種屈膝半蹲的狀態(tài)中進(jìn)行的,這個(gè)屈膝的程度,即通常所講的拳架高度。整套拳基本上要保持同樣的身體高度,不允許忽高忽低。其高度視體質(zhì)強(qiáng)弱及鍛煉基礎(chǔ)的不同而不同。
在做‘屈膝下按’的動(dòng)作時(shí),兩臂的下落和兩掌的下按是隨著兩腿的屈蹲進(jìn)行的,整個(gè)動(dòng)作要快慢一致地同時(shí)開(kāi)始和完成的,以領(lǐng)會(huì)和掌握‘協(xié)調(diào)’這一動(dòng)作特點(diǎn)。
本式‘定式’。太極拳的每一個(gè)式子都是由過(guò)渡動(dòng)作和完成動(dòng)作組成的,‘定式’或‘完成姿勢(shì)’,除了說(shuō)明每個(gè)拳式到哪兒算完成外,還對(duì)身體各部位的動(dòng)作和勁力的運(yùn)用有特定的要求。如本式定式時(shí),兩腿屈蹲到預(yù)定的拳架高度;兩手沉按、展掌舒指;精神貫注,還要配合呼吸下沉。
這樣,就使連綿不斷的動(dòng)作到這里有了一種沉穩(wěn)的感覺(jué),即常說(shuō)的‘節(jié)奏感’。定式做得不好,分不清式子間的階段和銜接,那就體現(xiàn)不出過(guò)度動(dòng)作的輕靈和完成姿勢(shì)的沉穩(wěn)。連貫和節(jié)奏是矛盾的統(tǒng)一,要注意處理好。
‘起式’是太極拳的第一個(gè)式子。它包括了不少太極拳的基本特點(diǎn)和要求,決不可因動(dòng)作簡(jiǎn)單而輕視它,而應(yīng)按照動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)多練習(xí)。
結(jié)語(yǔ):以上幾個(gè)要點(diǎn)大家在練習(xí)的時(shí)候一定要注意,這樣才可能將24式太極拳的作用發(fā)揮到大,我們一定要多練習(xí),熟能生巧,后會(huì)達(dá)到太極的好效果,強(qiáng)身健體。24式太極拳畢竟屬于武術(shù),大家盡量做好就行了。