說到太極，必定有人會提到陳式太極拳，它受眾較廣，無論青年人還是老年人，無論體質強弱，都適合練習，而且效果比較明顯。下面就跟著小編一起跟著陳式太極拳，看看陳式太極拳的演練以及它的注意事項吧。
陳式太極拳是中國古老的拳種之一，也是目前人們喜愛的健身項目之一。陳式太極拳是依據(jù)陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡學說及引導、吐納術，綜合武術技術創(chuàng)編而成的。因此，練習陳式太極拳可以平和陰陽，疏通經(jīng)絡、調節(jié)神經(jīng)，全面提高人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運動系統(tǒng)的各項生理機能，從而起到防病、治病、健身的作用。實踐證明，練習陳式太極拳對防治神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關節(jié)炎等多種疾病都有顯著的作用。那么，練習陳式太極拳應該注意哪些事項呢?>>>陳式太極拳 恒心練習可以強健體魄
第一、練習陳式太極拳要注意因人而異
首先要注意因年齡、因體質而異
練習者應該根據(jù)自己的年齡和體質情況來決定動作架勢的高低和動作幅度的大小。年齡適當和體質較好的人可以盡可能把動作做得能高即高、能低即低，動作幅度也要符合常規(guī)要求。例如，在做“擺腳跌叉”的時候，腿要仆地;在做“金雞獨立”的時候，手要伸展充分、膝要提至足夠高度;在做“轉身擺蓮”的時候，腿的外擺幅度要到位等等。
年齡較大和體質較弱的人可以適當降低標準，但一定要注意動作的正確性。在做“擺腳跌叉”的時候，腿可以不仆地，但不要低頭撅臀;在做“金雞獨立”的時候，手要盡可能伸展、膝可以提得不那么高，但不要弓腰彎背;在做“轉身擺蓮”的時候，腿的外擺幅度可以適當減小，但不要弓腰夠腳等等。
其次要注意因時間、因地點異
在現(xiàn)實生活當中，有的人有比較固定的鍛煉時間，但也有一些人因為工作等原因并沒有相對固定的鍛煉身體的時間，那么，對于那些練習陳式太極拳的人來說，如果可以在公園、廣場按照預定時間參加晨練當然是一件再好不過的事情;如果沒有這樣的條件，那么也可以根據(jù)自己的實際情況，根據(jù)具體的時間、地點來安排自己的練習內容或動作架勢。
第二、練習陳式太極拳要重視動作技術的規(guī)范性
大家知道，陳式太極拳的動作要領是：立身中正、虛領頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線運動;勁力要求是：纏絲勁要節(jié)節(jié)貫穿，周身一致。那么這些要領和要求對防病、健身又有什么作用呢?我們不妨做以下分析：如果我們能夠做到“立身中正、虛領頂勁、沉肩墜肘”，那么我們的頸椎、腰椎、尾椎就會相對拉長、舒展。
如果我們能夠做到“立身中正，虛領頂勁、沉肩墜肘”，我們的頸椎、腰椎、尾椎被相對拉長的同時，我們的胸、腹腔也就會相對擴大，那么胸腹腔內的心、肝、肺、脾、腸、胃、腎等內臟器官就會恢復到相對原始的狀態(tài)，再加上“以腰為軸”的旋轉運動，就會對這些臟器起到有效的按摩作用，從而使呼吸系統(tǒng)、微循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)的功能得到改善，因此也就達到防病、治病的健身效果。
其次，演練陳式太極拳的勁力方法要正確。只有演練的勁力方法正確，才能真正體現(xiàn)陳式太極拳的拳種特點，也只有演練的勁力方法正確，才能真正達到防病、治病、健身的目的。
第三、練習陳式太極拳要注意量的適度和量的積累
健身者更應該注意運動量要適度，一般情況下，練習時以身體微微出汗為宜，練習后以感覺不累為原則。另外，練習陳式太極拳還要注意量的積累，在注意每一次運動量適度的同時，還要注意運動量的長期積累，應該長期堅持。
第四、練習陳式太極拳要注重理論學習
練習陳式太極拳不僅要注重動作技術，還應該重視對陳式太極拳的傳統(tǒng)理論的學習和研究。只有掌握了正確的太極拳理論，才能用它來指導技術實踐，才能進一步提高陳式太極拳的技術水平。反過來，通過動作的練習來體會和感悟太極拳理論，也可以起到事半功倍的效果。
第五、練習陳式太極拳要注重個人修為的培養(yǎng)
太極拳養(yǎng)生是指：要通過習練太極拳來全面提升生命的存在質量，它不僅包含防病、治病、健身的內容，還包括修身養(yǎng)性的深層涵義。學練陳式太極拳，不僅要注重防病、治病、健身，還應該注重個人的修為。在陳式太極拳的傳統(tǒng)理論中，包涵了許多優(yōu)良的哲學思想。
