二十四式太極拳 糾正錯(cuò)誤點(diǎn)正確練習(xí)

  24式太極拳是我們常見的太極拳友們練習(xí)的招式,公園晨練的人們練習(xí)的就是24式太極拳,但是小編經(jīng)常在他們的練習(xí)中看到某些錯(cuò)誤,今天小編給大家?guī)砹?4式太極拳常見錯(cuò)誤的,希望大家認(rèn)真對照,發(fā)現(xiàn)不足盡早改正。

  練習(xí)24式太極拳時(shí)常見毛病如下:

  (1)起勢。>>>太極拳24式 跟我一起體會(huì)太極拳精髓

  向左橫開步時(shí)雙腳掌不平行,成八字腳;或左腳掌落地重滯而不懂先以腳尖落地然后全腳掌落地;或開步的步幅不等肩寬,過大或過小了。

  雙臂前上平舉時(shí),以肩帶手,肘外揚(yáng),或雙臂伸直,或掌指萎軟下垂,沒有含一定的勁力以保持正確的掌形。此外是雙臂上舉過高,或先行坐腕,掌心向前,指尖向上。

  曲膝半蹲時(shí),雙膝主動(dòng)前跪,膝蓋超出腳尖,而不是重心下移(腰向下坐)推動(dòng)屈膝動(dòng)作。

  做下按動(dòng)作時(shí)雙肘、腕關(guān)節(jié)俱不活動(dòng),直臂下壓,動(dòng)作僵滯而散漫。

  下按時(shí)著意收腹,使上體前傾,臀向后凸,尾閭不正。

  (2)左右野馬分鬃。

  身手運(yùn)動(dòng)脫節(jié)不協(xié)調(diào)?;蛑挥惺值膭?dòng)作,沒有腰的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)雙手相分靠;或只擰腰,臂擺橫不相分開運(yùn)動(dòng),形成前臂呆滯的屈肘橫撥,既不像搠,又不像分的姿勢。

  雙臂分得太開,離身體左右兩側(cè)太遠(yuǎn),形成手臂橫張、失卻分的意義。有些人把次要?jiǎng)幼飨蚝笙蛳路值氖殖橄蛄松砗?,使得肩胛、臂膊僵硬,不能含胸拔背?/p>

  上下肢動(dòng)作不協(xié)調(diào),做成了弓步定型后才分臂。

  弓步步型不對(如上述)。

  精神不集中,手眼不一致。

弓步步型不對

  (3)白鶴亮翅。

  雙臂在抱球之后不是相分而做成向兩側(cè)橫拉,并且臂不成圓弧形。

  相分后的雙臂不對稱,或一臂前一臂后,或一臂過曲一臂過直。

  沒有掌握身體下坐沉穩(wěn),精神上拔輕靈的矛盾統(tǒng)一動(dòng)作。雙腿膝關(guān)節(jié)挺直了,甚至將重心移至左腿上??傃灾褪翘摬讲叫臀凑莆蘸?,更沒有身法。

  收腹,撐胯,凸臂;或挺腹,上體后仰,身型不對。

  (4)左右摟膝拗步。

  弓步步型不對。

  失卻摟膝這個(gè)主體動(dòng)作。這動(dòng)作式子名稱叫“摟膝拗步”,要做到名實(shí)相符。這動(dòng)作攻防意識(shí)十分明顯,是以進(jìn)為退,以攻為守的連消帶打動(dòng)作。摟膝就是消,推掌就是打。

  左、右式過渡時(shí),重心移動(dòng)不夠,即虛實(shí)變換做得不好,虛實(shí)不分,舉動(dòng)重滯。

  重心前移推掌時(shí),先是上體前傾,頭向前下俯,到了定式才突然挺腰,面向上仰,使身體波狀搖擺。

  (5)手揮琵琶。

  虛步步型不對(已如前述)。

  左手上挑時(shí)身體與上臂僵木不動(dòng),沒有以腰為軸向右略微旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)左手弧形上挑,并且沒有順出左肩臂。

  完成式時(shí)上體前傾,收腹撅臀或挺腹折腰,上體后仰。

  (6)倒卷肱。

  身手步法不協(xié)調(diào),特別后退時(shí)不會(huì)旋腰,上體不動(dòng)。后退一側(cè)沒有輕靈提膝后退,而是腳掌沿著地面拖(拉)后移。

  雙臂僵硬,手的運(yùn)動(dòng)不成弧線。有些人做成前手先向肋抽回,再向斜后上舉,成折線運(yùn)動(dòng)。卷肱前推時(shí),沒有注意墜肘及撲面推掌的運(yùn)動(dòng)意念,做成抬肘橫掌以掌緣向前削出的形態(tài)。

  推掌時(shí),手自耳際向體前下方推至腹部水平;或先向斜下推,隨即又向上鏟出,手的運(yùn)動(dòng)有如海燕抄掠水面時(shí)波浪形曲線起伏。

  整個(gè)退步過程忽高忽低,身體成波浪式起伏活動(dòng)。

  (7)、(8)左右攬雀尾。

  搠、捋、擠、按四式分不清,每個(gè)式都未完成,只是一氣的劃弧線往復(fù)運(yùn)動(dòng)。

  掤式與分臂(靠)混淆。捋式?jīng)]有做到雙腿虛實(shí)分明,旋腰后引。重點(diǎn)是重心在雙腿之間,腰不旋動(dòng),只用雙手動(dòng)作如劃艇棹槳。擠式時(shí)雙臂沒有撐圓,或只是雙手前伸一下,沒有“擠”的意念;按式時(shí)前俯后仰。有些人做完擠式以后,雙手向下腹抽回,然后再上轉(zhuǎn)至胸前向上向前推出,運(yùn)動(dòng)線路倒轉(zhuǎn)。有些人如做蛙式游泳動(dòng)作,雙手向后拖時(shí)分開甚寬,雙手在肩以外并揚(yáng)肘,然后再向中合攏往前推。

  從左式向右式過渡的轉(zhuǎn)身方法有誤。轉(zhuǎn)身時(shí)下肢虛實(shí)轉(zhuǎn)換不輕靈,以致俯身撅臀,手、身、步無法協(xié)調(diào)。

  (9)、(11)單鞭。

  勾手手型不對。有些人在成勾手時(shí)手腕多翻一個(gè)手花。

  撮勾時(shí)身、手與視線不協(xié)同,各去一方,精神渙散。

  成左弓步推掌的過程不走弧線,卻走了折線,先是左臂夾肋,使肘臂完全垂直地面,手指尖俱直向上,然后在重心開始前移成弓步時(shí)左手突然翻腕伸肘僵直地推出。

  完成式姿勢差。有弓步方向不對的,有成橫襠步的,有雙臂撐直高抬的,有勾手下落至腋下水平的,有雙臂伸張不平衡的,有重心傾前斜體的。

  ( 10)云手。

  雙手運(yùn)動(dòng)互不相關(guān),運(yùn)動(dòng)軌跡不成交疊的2個(gè)反向運(yùn)轉(zhuǎn)的橢圓形。

  運(yùn)轉(zhuǎn)過程上臂橫肘,手高于額上,下手伸直,臂向下壓,動(dòng)作極僵硬。

  收腹撅臀,上體前傾。

 ?、?/b>運(yùn)動(dòng)過程上體左右斜倚,搖頭晃腦,故弄姿態(tài)。

  擺胯。將左右擰擺雙胯誤以為腰如車軸。

  橫進(jìn)時(shí)步法、步型不對,開立步步型做成了八字腳。開步、并步時(shí)不是分腳掌、腳跟先后起落,而是全腳掌離地、踏下,步法重滯。

  開步或并步時(shí),特別夸張地將小腿提高然后踩下,如雞走路?;蛘卟⒉綍r(shí)腳掌簡直不離地面,刮地拖拉。

  ( 12)高探馬。

  虛步步型有誤,定式姿勢臀部向后凸出。

  右手向下推,沒有高探至額的意念。

  陷胸太過,胸廓不寬松。

  ( 13)、(15)左右蹬腳。

  蹬腳的方向不對。右蹬腳多數(shù)人過偏右側(cè),超出右前斜方45。角以外。由于轉(zhuǎn)身扣腳角度不夠而左蹬腳的方向未到規(guī)定的方位,左蹬腳與右蹬腳的方向不成1800。

  蹬腳時(shí)重心不穩(wěn),獨(dú)立平衡性差。主要是向后傾側(cè)?;螂p手伸展不均衡,一高一低,一曲一直。

  與蹬腳同時(shí),雙手的展開不帶弧形,成了徑直向左右平撐,顯得生硬。

  蹬腳時(shí)手腳方向不一致,沒有注意外三合。

  ( 14)雙峰貫耳。

  動(dòng)作方向與右蹬腳方向有差異,多是太偏左側(cè)落步,造成弓步步型雙腳落于一直線上或成交叉。這是由于不懂得在蹬腳之后,收腿落步時(shí)應(yīng)同時(shí)略微向右旋腰,使上體及弓步的方向與原來右腳蹬出的方向平行。

  右腳落點(diǎn)不好,如上述雙腿交扭,重心不穩(wěn)。

  雙臂繞環(huán)貫拳時(shí)嚴(yán)重?fù)P肘,雙臂平抬如蟹螯,雙拳相距過寬過高。

  身法僵滯,上體前傾。

  ( 16)、(17)左右下勢獨(dú)立。

  左蹬腳后沒將小腿收屈,上體亦沒有略向右轉(zhuǎn)(同時(shí)擺掌),而是使左腳徑直落地成丁步。擺左掌的路線不從上經(jīng)面前向右肩前擺動(dòng),而反過來做成從下經(jīng)肋向右上提。

  撮勾的手型、手法不對。有些人喜歡用手腕多繞個(gè)圈子,打個(gè)手花后才作勾手。

  仆步步型不對。 ,

  從下勢向獨(dú)立過渡,重心不是由向前移動(dòng)過渡到向上,而是做完仆步后,立即上提重心,使雙腿如撐開的圓規(guī)。

  提膝托掌的一側(cè)沒有松胯順肩,另一側(cè)的手沒有坐腕按掌,而是松萎下垂,形態(tài)呆板。

  ( 18)左右穿梭。

  從獨(dú)立式開始,左腳向前落地的動(dòng)作,身體沒有略向左轉(zhuǎn),雙腿沒成半坐盤式就立即成左丁步抱球勢,顯得動(dòng)作馬虎。

  向左右斜角出步太橫,超出規(guī)定的300斜角(甚至450)以外,并且在推掌時(shí)仰面、挺胸、雙肩一高一低、脊柱歪扭等等。

  上架的掌不是置于額的前上方,而拉在頭的外后方或耳旁,失去上架的防守意識(shí)。

  邁步連同重心一并前移,步法重滯。

  ( 19)海底針。

  跟步過程右腳的姿勢不好,在右腳掌尚未落地變實(shí)之前,已開襠使右腿內(nèi)側(cè)橫著向前,橫擺著腳掌前跟下落。

  右手下插時(shí),左手沒有相稱的向下?lián)О磩?dòng)作,也沒有旋腰活動(dòng)。

  定式時(shí)重心落于雙腿間,過分前傾下俯,上體前俯超出150角以外。

  ( 20)閃通臂。

  上步時(shí)左腳向身體右前方邁出,弓步錯(cuò)誤成型,與“單鞭”式犯同樣錯(cuò)誤。

  左臂前伸又高又直,右手上架拖得太后,甚至聳肩寒背。

  架、推過程沒有旋腰主宰,勁力不整;也沒有松胯塌腰,而是右側(cè)撐胯凸臀。

  定式姿勢未能做到立如平準(zhǔn),很多人都會(huì)做成上體左側(cè)前傾,重心偏沉于左側(cè)。

  ( 21)轉(zhuǎn)身搬攔捶。

  搬拳、攔掌、打捶3個(gè)連續(xù)動(dòng)作規(guī)格不對,而且停頓、斷折。搬拳的動(dòng)作不在拳,應(yīng)是滾肘翻轉(zhuǎn)前臂向前下方滾動(dòng)壓出的動(dòng)作,但圈子劃得高、大、僵。攔掌時(shí)左右臂均向外平伸露肋,肩臂硬直,而且重心隨同邁步已經(jīng)前移至左腳上。打捶則向上斜沖至頭上,拳形又不對,向外拗腕。左臂收屈時(shí),平臂橫伸并揚(yáng)肘,未能做到沉肩、垂肘、坐腕、立掌、旋臂等動(dòng)作要領(lǐng)的要求。

  身、手、步不協(xié)調(diào),上下不能相隨,左右沒有連貫性。

  ( 22)如封似閉。

  重心移動(dòng)時(shí),上體前俯后仰。

  有些人做雙手左右分開這個(gè)如封動(dòng)作時(shí),上臂緊夾胸肋;或雙手向腹下拖,而沒做到平肩,如同“攬雀尾”式的按勢所犯錯(cuò)誤一樣,運(yùn)動(dòng)路線倒轉(zhuǎn)。

  重心后移與前進(jìn)時(shí)都喜歡扭動(dòng)腰胯,側(cè)著左半邊身子做雙按掌動(dòng)作,左肩左胯在前,右肩右胯在后,甚至右胯向后撐。這種錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢在練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)。

  ( 23)十字手。

  ①雙臂開展至側(cè)平舉時(shí),重心沒有移換,橫襠步?jīng)]做好,虛實(shí)不分明。

  雙臂交叉合抱的動(dòng)作不圓滑。有些人的動(dòng)作很局促,雙臂平舉以后,手不落下經(jīng)腹前再向上交抱,而是在上腹或胸的水平橫著前臂從左右兩邊向中交合,再向內(nèi)屈肘收抱胸前。

  合抱時(shí)彎腰,俯身、低頭,并有意使雙腿蹲下,臀部向后揚(yáng)起,雙手下?lián)?,然后故作姿態(tài),以提高右腿,再自上向下用踩踏的方式收攏右腳,形態(tài)比較難看,失去太極拳的藝術(shù)美。

  ( 24)收勢。

  不重視收勢,隨便垂手下落,動(dòng)作極馬虎。

 ?、?/b>繼“十字手”式之后,自然旋腕使手心向下的動(dòng)作做成雙手由里向外翻一個(gè)跟斗,使手心轉(zhuǎn)向外做了個(gè)多余的手花動(dòng)作。

  “十字手”式的定式姿勢已是自然直腿的開立步,所以收勢是在自然站立的情態(tài)下完成的。但有些人卻做成雙手邊向下按落,邊蹬膝直腿起立。

  以上所舉例的是很多初練簡化太極拳的人會(huì)出現(xiàn)的帶普遍性的毛病和錯(cuò)誤,僅供自習(xí)的同好作為借鑒,亦向教練太極拳的同道提供些備課的素材,在教學(xué)中有的放矢。

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