20130306天天養(yǎng)生視頻：劉長喜講如何提高心肺功能

　　心肺在我們身體中功能占用的非常之大，一旦心肺功能下降應(yīng)該如何來提高和調(diào)理呢?今天我們請來了劉長喜做客天天養(yǎng)生視頻講如何提高心肺功能。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)研究所副所長劉長喜，講如何提高心肺功能。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何提高心肺功能

　　多步行：

　　這個(gè)方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根據(jù)身體的條件，每周堅(jiān)持步行時(shí)間和距離，能有效的提升心肺功能，并且多用雙腳有助于緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動(dòng)變得更加清晰、活躍，提高工作效率。

　　跳繩運(yùn)動(dòng)：

　　跳繩對膝關(guān)節(jié)的沖擊比跑步小，而效果決不亞于跑步，對心肺功能和協(xié)調(diào)能力很有效，堅(jiān)持鍛煉對人有很多好處，而且還能減肥。跳繩運(yùn)動(dòng)道具簡單，攜帶方便，只要能堅(jiān)持下來，有百利無一害。

　　堅(jiān)持爬樓梯：

　　與爬山效果相當(dāng)，只是更容易實(shí)施，沒條件爬山那可以以爬樓代替，開始時(shí)注意爬樓的速度，保證好呼吸，堅(jiān)持久了，可以嘗試通過提高速度的方式增加心肺功能，期間注意安全。

　　其他的方法有：

　　騎自行車， 健身房及其他運(yùn)動(dòng)等，得選擇適合的并能長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，只要持續(xù)的堅(jiān)持下來，那心肺功能的提示效果就會很顯著。

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　　本期嘉賓介紹

　　劉長喜

　　劉長喜，博士、教授，民革黨員，北京市西城區(qū)政協(xié)委員?，F(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)研究所副所長，國家教育部養(yǎng)生學(xué)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室副主任，中國海洋大學(xué)兼職教授，蘭州大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院兼職教授。中國老年產(chǎn)業(yè)協(xié)會宜居養(yǎng)生專業(yè)委員會副主任委員。1985年畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系，獲學(xué)士學(xué)位;1988年研究生畢業(yè)，獲碩士學(xué)位。1991年東渡日本求學(xué)，先后在日本國立健康·營養(yǎng)研究所研修，東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部營養(yǎng)學(xué)教室客員研究員。2006年在中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合。

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　一、步行。

　　步行運(yùn)動(dòng)簡便易行。人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)猶如一臺水泵，把血液送回心臟，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。人的下肢是肌肉多的部位，倘若缺乏鍛煉，就不能產(chǎn)生足夠的推動(dòng)力，影響體內(nèi)的新陳代謝。

　　二、慢跑。

　　如果步行不易達(dá)到心肺耐力適能所需的脈搏數(shù)，可改為慢跑。選擇一雙合適、柔軟而又富有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，對于慢跑運(yùn)動(dòng)者十分重要，可避免躁、膝部位受到傷害。

　　三、游泳。

　　此運(yùn)動(dòng)對于強(qiáng)健全身肌肉，尤其是提高人的心肺耐力適能裨益甚大。在水中對關(guān)節(jié)的壓力小，不易受傷，但對眼睛有些損害，所以游泳時(shí)好戴眼鏡。

　　四、跳繩。

　　此運(yùn)動(dòng)大的特點(diǎn)是不受天氣和場地限制，一繩和一小塊地方足矣。至于跳法可隨意變換，只要能維持有效的脈搏數(shù)即可。