20140903中華醫(yī)藥：劉長(zhǎng)喜講如何保護(hù)我們的脊柱

　　日常生活中我們經(jīng)常都會(huì)出現(xiàn)脖子酸，腰痛的現(xiàn)象，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ㄒ⒁庾约杭怪谋Ｗo(hù)。那么日常生活中我們究竟怎樣才能保護(hù)好我們的脊柱呢?那就讓我們一起隨著劉長(zhǎng)喜專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)我們的脊柱

　　不要長(zhǎng)期伏案

　　長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作或者學(xué)習(xí)對(duì)頸椎非常的有害。

　　對(duì)于學(xué)生和從事文案工作的人員來說，埋頭書寫基本上占據(jù)了大部分時(shí)間。

　　久而久之，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間持續(xù)保持著低頭的姿勢(shì)，很容易會(huì)引起頸椎的過度彎曲、頸部肌肉勞損。

　　工作學(xué)習(xí)期間我們要經(jīng)常的活動(dòng)自己的脖子，還可以適當(dāng)?shù)陌茨σ幌隆?/p>

　　不要長(zhǎng)期久坐

　　像出租車司機(jī)長(zhǎng)年累月都是坐在駕駛室里，這種特殊的工作性質(zhì)就決定了他們坐的時(shí)間大于站的時(shí)間，也決定了他們患有腰椎間盤突出癥的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較大。

　　同樣的還有文員等“坐”著上班的人。因?yàn)槿嗽谔幱谧粻顟B(tài)時(shí)，身體的重量都交由腰椎和骶椎來承受，當(dāng)然主要的還是腰椎。長(zhǎng)時(shí)間的壓力下，腰椎間盤受到了一定程度的擠壓、變形、勞損，慢慢地就開始出現(xiàn)腰腿痛、腰酸脹甚至腳發(fā)麻。

　　所以一定要坐著辦公與站著活動(dòng)相結(jié)合，大約坐45分鐘就起來活動(dòng)一下，可以做做伸展運(yùn)動(dòng)。司機(jī)師傅也要懂得見縫插針地放松一下僵硬的腰部。

　　不要蹺二郎腿

　　蹺二郎腿，既不美觀，又傷害我們的身體。

　　蹺二郎腿的時(shí)候，人的生理曲度就會(huì)發(fā)生改變。假如是雙腳平放在地面上，那么從背部看，人的左右身軀幾乎是一樣高的，也就是處于水平狀態(tài);相反，如果蹺著二郎腿，那么從背后看，勢(shì)必會(huì)是一邊高一邊低，并且這種情況下想要保持挺胸收腹的上身幾乎是不可能的，多半是含著胸，像個(gè)蝦米一樣蜷著。

　　這樣一來，胸椎和腰椎所受到的壓力就不均衡，容易出現(xiàn)移位、偏位，并且還有壓迫脊神經(jīng)的可能。蹺二郎腿不是好習(xí)慣，但如果一時(shí)之間無法改掉，那么小七建議，每蹺10分鐘左右就要換一種坐姿，并且經(jīng)常站起來走動(dòng)一下。

　　不要睡太軟的床

　　很多人覺得席夢(mèng)思睡著很柔軟、很舒服，小七倒是喜歡睡硬板床，偶爾去親戚家留宿的時(shí)候睡了幾次席夢(mèng)思，第二天起來就會(huì)覺得渾身酸痛。

　　其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，睡硬板床的時(shí)候，因?yàn)橹蚊娼o予的支撐力夠大，身體在睡眠的時(shí)候就可以安心地放松緊張了一個(gè)白天的肌肉和脊柱;如果睡的是席夢(mèng)思，那么情況就變成了沒有接觸床板一面的肌肉放松了，但柔弱的像水面似的席夢(mèng)思無力承擔(dān)這壓力，只能靠下面的肌肉和脊柱獨(dú)立支撐，這樣一來怎么不加重了脊柱的負(fù)擔(dān)呢?長(zhǎng)期睡席夢(mèng)思，還會(huì)導(dǎo)致生理曲度改變呢。

　　本期嘉賓介紹

　　劉長(zhǎng)喜

　　劉長(zhǎng)喜，博士、教授，民革黨員，北京市西城區(qū)政協(xié)委員?，F(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)研究所副所長(zhǎng)，國(guó)家教育部養(yǎng)生學(xué)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室副主任，中國(guó)海洋大學(xué)兼職教授，蘭州大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院兼職教授。中國(guó)老年產(chǎn)業(yè)協(xié)會(huì)宜居養(yǎng)生專業(yè)委員會(huì)副主任委員。1985年畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系，獲學(xué)士學(xué)位;1988年研究生畢業(yè)，獲碩士學(xué)位。1991年?yáng)|渡日本求學(xué)，先后在日本國(guó)立健康·營(yíng)養(yǎng)研究所研修，東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部營(yíng)養(yǎng)學(xué)教室客員研究員。2006年在中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合。

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