20141029中華醫(yī)藥：溫建民講如何保護(hù)膝蓋

　　日常生活中我們有許多的健身方式，我們可以打太極拳，跳廣場舞，還可以做瑜伽，健身氣功也是一項不錯的選擇。那么健身氣功究竟有哪些作用呢?那就讓我們一起隨著溫建民專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)膝蓋

　　1.增加潤滑液

　　日常生活中我們可以經(jīng)常的按摩我們的膝蓋。

　　登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤滑液對膝蓋的保護(hù)。

　　雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復(fù)一百次。注意!不能雙腿同時，要分開進(jìn)行。

　　經(jīng)常伸展拉長的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，對我們的膝蓋非常的有好處。

　　2.增強(qiáng)腿部肌肉

　　很多損傷都是發(fā)生在體力不濟(jì)的時候。

　　當(dāng)大腿勞累的時候，人走路便會不自覺的鎖關(guān)節(jié)，鎖關(guān)節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時放松自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，使膝受沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。

　　3.減少對膝蓋的損耗

　　正經(jīng)出去玩時對膝蓋損耗有時是沒辦法，但鍛煉時也損耗就太虧了;進(jìn)行有助于保護(hù)膝蓋的鍛煉，有的是培養(yǎng)肌肉力量和對稱，有的是某些伸展運(yùn)動。

　　當(dāng)我們的腿彎曲的時候，膝蓋就得不到很好的潤滑。

　　長時間負(fù)重登山，造成膝蓋內(nèi)硬性摩擦，導(dǎo)致軟組織老化。所有長時間膝蓋彎曲的動作都會導(dǎo)致軟組織老化。

　　4.合理負(fù)重

　　負(fù)重超過體重1/4，就要從保護(hù)膝蓋的角度控制節(jié)奏;超過1/3就要好好考慮怎么減少沖擊?？煽紤]使用登山杖及支具。

　　喜歡背大背包自虐的人，可能在幾天內(nèi)突破自己精心保養(yǎng)的膝蓋的承受力，落下多年都好不了的病根。

　　5.合理飲食

　　應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。

　　這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

　　英國謝菲爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，綠茶中有兩種化合物： EGCG (有譯為“沒食子兒茶素沒食子酸酯”)和 ECG (有譯為“兒茶素沒食子酸酯”)，可阻礙破壞軟骨的酵素生成，有助預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。

　　本期嘉賓介紹

　　溫建民

　　溫建民，全國政協(xié)委員、中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任。中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會骨傷科專業(yè)委員會副主任委員、中國人才學(xué)會骨傷分會副會長、北京康復(fù)醫(yī)學(xué)會傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)分會會長、中國殘疾康復(fù)學(xué)會肢體殘疾專業(yè)委員會理事、中華骨科學(xué)會足踝外科學(xué)組委員、巴西國際中醫(yī)學(xué)院名譽(yù)院長。在總結(jié)國內(nèi)外大、小切口手術(shù)治療拇趾外翻的基礎(chǔ)上，結(jié)合中醫(yī)正骨手法，創(chuàng)立中西醫(yī)結(jié)合微創(chuàng)技術(shù)治療拇外翻及相關(guān)畸形的新方法，處于國內(nèi)領(lǐng)先、國際先進(jìn)水平。獲2002年度國家科學(xué)技術(shù)進(jìn)步二等獎，經(jīng)科技部推薦參加德國“新思維、新發(fā)明、新技術(shù)國際博覽會”并獲得金獎，被列國家中醫(yī)藥管理局科技成果重點推廣項目向全國推廣，已在國內(nèi)20多個省市推廣使用，治愈了近萬例患者，得了良好的社會效益和經(jīng)濟(jì)效益，影響波及東南亞及歐美地區(qū)。

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