20130914健康早班車：艾華講怎樣減肥最快最有效

　　歡迎大家來到健康早班車，本期的話題還是關(guān)于肥胖的問題，前幾期講的都是肥胖與疾病的關(guān)系，那么今天我們要說的是減肥，那么怎樣減肥快有效呢?這個就讓專家艾華為我們提供一些有效的方法，那些還在減肥的朋友們快來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　艾華

　　艾華，男，副主任醫(yī)師，研究員，醫(yī)學(xué)博士，有博士后研究經(jīng)歷。研究生導(dǎo)師，已培養(yǎng)博士生1名，碩士生4名。擔(dān)任中華醫(yī)學(xué)會北京分會對外聯(lián)絡(luò)工作委員會專家組成員;中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會運(yùn)動營養(yǎng)食品分會專家委員會委員;《中國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》編委。擅長運(yùn)動員和健身人群營養(yǎng)，運(yùn)動及飲食調(diào)控減肥，營養(yǎng)缺乏和失衡，健康促進(jìn)計(jì)劃和管理，特別在肥胖及各種慢性病的營養(yǎng)處方和運(yùn)動處方上積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。研究方向?yàn)檫\(yùn)動營養(yǎng)，運(yùn)動生化和生理，運(yùn)動營養(yǎng)與肥胖等慢性病。發(fā)表《Effect of fiber type and nutritional state on AICAR- and contraction-stimulated glucose transport in rat muscle》、《Disruption of microtubules in rat skeletal muscle does not inhibit insulin- or contraction-stimulated glucose transport》等論文76篇。參編著作有《現(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)診療手冊》、《體育科學(xué)詞典》、《吃的科學(xué)-健康與營養(yǎng)》、《運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)》、《臨床營養(yǎng)學(xué)》、《營養(yǎng)醫(yī)學(xué)與食品衛(wèi)生學(xué)》、《實(shí)用運(yùn)動醫(yī)學(xué)》、《臨床營養(yǎng)學(xué)學(xué)習(xí)指導(dǎo)》、《運(yùn)動生物化學(xué)研究進(jìn)展》、《健康體適能》等。

　　怎樣減肥快有效

　　有氧運(yùn)動1. 各種有氧操

　　我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　有氧運(yùn)動2. 單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　有氧運(yùn)動3. 跑步(快走)

　　戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　有氧運(yùn)動4.跳繩

　　跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

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　　吃什么水果減肥快

　　蘋果是有效的減肥水果，卡路里低并且含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，讓你輕松使用水果減肥。本人幫你分析那個3餐蘋果減肥方法，堅(jiān)持一周就能夠快速減肥甩7斤贅肉。

　　蘋果是減肥水果中常見也是效果好的，小編教你如何制作美味與瘦身共通的蘋果減肥大餐，保證你吃得開心不發(fā)胖?？梢宰屇阋恢軠p5-7斤的體重。

　　主食前菜：蘋果普洱茶

　　在正餐開始之前總是要喝點(diǎn)茶或熱湯的，誰說蘋果不能做成茶品?準(zhǔn)備5g普洱熟茶，將500ml水煮開后放入茶包，再將且好塊的蘋果一起放入其中熬煮3分鐘。撈出茶包即可直接飲用，蘋果的清香可以減淡普洱茶的味道，讓口感更加順滑，普洱熟茶本身具有飽腹功效，在餐前飲用控?zé)嵝Ч芎谩?/p>

　　蘋果經(jīng)過煮熟后口感綿柔，你可以喝一杯茶搭配幾塊蘋果肉，不僅飽腹感更高而且利于腸胃運(yùn)動。這道茶飲的熱量很低，而且制作方法簡單，平安夜的正餐或許比較油膩熱量較高，在主食開始前喝一杯蘋果普洱茶，減少主食的攝入也等于控制了熱量，保證過節(jié)開餐也不發(fā)胖。

　　餐后甜品：酸奶蘋果燴

　　吃完了主食你和朋友是否還圍在一起意猶未盡?如果此時再去吃別的小吃和點(diǎn)心，恐怕熱量就要超標(biāo)引發(fā)肥胖了。此時你可以就地取材，準(zhǔn)備幾個蘋果去皮切小塊，再倒入一盒250g的半固體發(fā)酵酸奶，完全不用添加其他任何調(diào)味品，把酸奶和蘋果攪拌均勻即可食用。

　　吃完飯肚子總是脹脹的，發(fā)酵乳中含有豐富的腸道益生菌，能夠加快腸胃運(yùn)動和消化能力，幫助緩解飽腹肚子脹的情況。另外蘋果中含有豐富的纖維質(zhì)、果膠和果酸，對于體內(nèi)消化也是很有助益的，餐后半小時可以吃一點(diǎn)酸奶蘋果燴，幫助消化有利減肥。

　　夜宵果飲：現(xiàn)榨蘋果泥

　　聚在一起度過平安夜之后就是迎接圣誕節(jié)的到來了，聚會的人們總是會一起呆到凌晨鐘聲響起。經(jīng)過了一晚上的鬧騰和玩樂，肚子是不是也開始有點(diǎn)鬧空城計(jì)了?此時已經(jīng)接近睡覺時間，如果再大吃大喝很可能沒辦法在入睡前完全消化完，這不僅對腸胃負(fù)荷太大，而且還會影響睡眠引發(fā)肥胖。

　　準(zhǔn)備幾個新鮮蘋果，洗凈后不要去皮，直接切塊放入榨汁機(jī)中榨成泥。如果喜歡吃稀一些的可以適當(dāng)加一些溫水，但是睡前好不要喝太多飲品。