人的一生睡覺的時間占了大部分,所以我們把每年的三月二十一日作為世界睡眠日,讓你明白睡眠的重要性,睡眠質量不好怎么辦?我們要如何提高睡眠質量呢?在本期的健康早班車節(jié)目中,我們請來了北京中醫(yī)藥大學基礎醫(yī)學院教學指導委員會主任李峰教授,請他為我們講解睡眠不足的危害,我們又應該怎樣消除!

  該視頻主要文字介紹:

  睡眠不好如何調理

  1、睡眠環(huán)境很重要

  睡眠質量不好怎么辦,首先可從睡眠環(huán)境動手,有助于提高睡眠質量的環(huán)境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。

  2、適當飲食助睡眠

  晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠質量。

  3、嚴格遵守好習慣

  很多人平時養(yǎng)成了好的睡眠習慣,結果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。

  4、別把數(shù)羊當數(shù)數(shù)

  常說的“數(shù)羊”法,不是真正數(shù)數(shù),而是一直單調地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時,呼吸一張一弛,身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以試試。

  5、別在床上吃東西

  床是我們睡覺的工具,記住不要在床上吃東西、看電視,或者長時間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著,可起身到另一個房間,靜坐20分鐘,然后再回臥室睡下,要是還睡不著,重復數(shù)次,直到睡著。

  睡眠不足的危害

  1:可導致抑郁癥

  隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

  失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。

  2:加速皮膚衰老

  想必大多數(shù)人都經歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

  3:增加死亡風險

  英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內,是如何影響他們的死亡率的。結果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

  4:引發(fā)嚴重的健康問題

  睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據(jù)估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

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  本期嘉賓介紹

  李峰

  男,1966年3月6日生,教授,醫(yī)學博士,中醫(yī)診斷學專業(yè)博士生導師。北京中醫(yī)藥大學基礎醫(yī)學院教學指導委員會主任,副院長。北京市中醫(yī)藥學會中醫(yī)基礎理論專業(yè)委員會秘書長,中華中醫(yī)藥學會體質分會副主任委員,中華中醫(yī)藥學會中醫(yī)內科分會全國委員,中國殘疾人康復協(xié)會常務理事兼中醫(yī)康復專業(yè)委員會主任委員。

  主要研究方向包括:病證相關性的規(guī)律研究,中醫(yī)證候的病理生理基礎研究。

  獲得獎項

  先后獲得96、98年北京中醫(yī)藥大學科技進步一等獎;97年國家中醫(yī)藥管理局基礎研究三等獎,99年國家中醫(yī)藥管理局基礎研究二等獎;北京市科技進步二等獎。2000年教育部骨干教師獎勵基金,第四屆高校優(yōu)秀青年教師獎及獎勵基金,首都抗非典先進個人。

  著作及論文

  發(fā)表學術論文三十余篇、專著十余部,并多次參加國內外學術交流。

  承擔項目

  作為主要完成人,參加了國家自然科學基金重點課題“理氣扶正類中藥消除運動性疲勞的機理研究”等十余項國家級和部局級科研課題,研究中醫(yī)藥抗疲勞、戒毒和抗艾滋病等項目。目前作為負責人,承擔著國家863基金、國家自然基金、教育部骨干教師資助項目和衛(wèi)生部等科研課題,采用生物芯片等現(xiàn)代高新技術,對中醫(yī)臨床病證和方藥作用機理進行研究。

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