20130627健康早班車視頻:李峰講運動誤區(qū)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:張興佳
發(fā)表時間:2024-12-06 10:57喜歡運動是一件好事但是不正確運動反而會給身體帶來傷害。在本期的健康早班車視頻中,我們請來了北京中醫(yī)藥大學基礎(chǔ)醫(yī)學院教學指導委員會主任李峰教授來為我們講解運動的有關(guān)注意事項!
下面是本期視頻的內(nèi)容簡介:
注意:本頻道文章版權(quán)歸中央電視臺,并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容!
本期嘉賓介紹
李峰
男,1966年3月6日生,教授,醫(yī)學博士,中醫(yī)診斷學專業(yè)博士生導師。北京中醫(yī)藥大學基礎(chǔ)醫(yī)學院教學指導委員會主任,副院長。北京市中醫(yī)藥學會中醫(yī)基礎(chǔ)理論專業(yè)委員會秘書長,中華中醫(yī)藥學會體質(zhì)分會副主任委員,中華中醫(yī)藥學會中醫(yī)內(nèi)科分會全國委員,中國殘疾人康復協(xié)會常務理事兼中醫(yī)康復專業(yè)委員會主任委員。
研究方向與重點領(lǐng)域:中醫(yī)證候?qū)W研究
主要研究方向包括:
1、病證相關(guān)性的規(guī)律研究
2、中醫(yī)證候的病理生理基礎(chǔ)研究
作為主要完成人,參加了國家自然科學基金重點課題“理氣扶正類中藥消除運動性疲勞的機理研究”等十余項國家級和部局級科研課題,研究中醫(yī)藥抗疲勞、戒毒和抗艾滋病等項目,發(fā)表學術(shù)論文三十余篇、專著十余部,并多次參加國內(nèi)外學術(shù)交流。 先后獲得96、98年北京中醫(yī)藥大學科技進步一等獎;97年國家中醫(yī)藥管理局基礎(chǔ)研究三等獎,99年國家中醫(yī)藥管理局基礎(chǔ)研究二等獎;北京市科技進步二等獎。2000年教育部骨干教師獎勵基金,第四屆高校優(yōu)秀青年教師獎及獎勵基金,首都抗非典先進個人。 目前作為負責人,承擔著國家863基金、國家自然基金、教育部骨干教師資助項目和衛(wèi)生部等科研課題,采用生物芯片等現(xiàn)代高新技術(shù),對中醫(yī)臨床病證和方藥作用機理進行研究。
劇烈運動后注意事項
一、不宜立即休息。
劇烈運動時人的心跳加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以,劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作,呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。
劇烈運動后人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴張,汗孔開大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,心肺負擔加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病,而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以,劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。
三、不宜暴飲。
劇烈運動后口渴時,有的人就暴飲開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液受到稀釋,既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂,甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等,故運動后不可過量過快飲水,更不可飲喝冷飲,否則會影響體溫的散發(fā),引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動后多吃甜食有好處,其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動后好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等,如你運動后愛吃甜食則更應多吃蔬菜等食品。
五、不宜馬上飲酒。
劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài),此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后就是渴啤酒也不好,它會使血液中的尿酸急劇增加,使關(guān)節(jié)受到很大的刺激,引發(fā)炎癥,造成痛風等。
六、不宜馬上吸煙。
運動后吸煙因人體新陳代謝加快,體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài),而使煙霧大量進入體內(nèi),還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害,此時吸煙比平時對你的危害更大,同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復過程,人更易感到疲勞。
運動誤區(qū)
一、運動鍛煉強度越大越好:
有用的運動做得太多會產(chǎn)生相反的效果。專家指出鍛煉過度會出現(xiàn)危險。特別是對剛剛開始鍛煉的人更是如此,身體需要休息和復原。事實上,我們希望從鍛煉中獲得積極的效果,正是在休息期間出現(xiàn)的。而且鍛煉身體到了某一程度后就會發(fā)生效果遞減的現(xiàn)象。假如你一星期鍛煉三次已經(jīng)獲得成功,那么,即使你一星期鍛煉六次,也不會獲得雙倍的好處。好處只能稍微增加一點而已。同時你還會因為鍛煉過度而增加受傷的危險。如何辦?適可而止是好的辦法,無論吃東西或是鍛煉身體都是一樣。
二、鍛煉身體之前不能吃東西:
這個問題必須因人而異。事實上吃過東西后才開始運動可能會好一些。飯后做一些溫和的運動,可能比飯后很久才運動消耗更多的熱量。所以說,飯后散步在醫(yī)學上是有一定的道理的。
三、好在早晨鍛煉:
除非你是在軍隊里奉命如此,否則不一定要在早晨進行鍛煉。你什么時候方便就什么時候運動。專家們建議,唯一的例外是在天氣炎熱的季節(jié),為了避免熱和潮濕的時刻,你應該在早晨和傍晚進行鍛煉。
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